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步道樂跑的優點有哪些

生活更新时间:2025-02-05 10:55:54

{你知道嗎? }

跑步60分鐘延壽7小時

五大神奇功效

跑步

延長壽命

ICAN`T STOP

《心血管病研究進展》雜志

刊登的一項研究發現

跑步1小時可延壽7小時

即使跑的速度很慢或隻是偶爾跑步

以平均每周跑步2小時計算

40年内花在跑步上的時間不到6個月

但壽命可能會延長3.2年

步道樂跑的優點有哪些（你可能會愛上步道樂跑）1

改善情緒

OPTIMISTIC

跑步是消除沮喪的好方法

因為在跑步的過程中

身體會釋放出大量的

内啡肽和多巴胺腎上腺素等神經遞質

令身心愉悅

跑步

皮膚有光澤

CONTINUE

愛跑步的人

肌肉緊實、線條流暢

動作就會随之變得敏捷矯健

加速新陳代謝

皮膚會變得細膩有光澤

步道樂跑的優點有哪些（你可能會愛上步道樂跑）2

步道樂跑的優點有哪些（你可能會愛上步道樂跑）3

跑步

讓大腦保持年輕

KEEP YOUNG

多項研究證實

經常鍛煉能保持大腦年輕

運動甚至可以

刺激大腦記憶中樞新細胞的生長

進而有助于預防認知功能障礙

即俗稱的老年癡呆症

關于跑步的兩大問題

Q:什麼時候跑步最好?

跑步時間分為

晨跑、傍晚跑和夜跑三種

各有利弊

大家可根據自己時間及體質

合理選擇時間

晨跑

優點:有助于提神醒腦，保持全天警覺，反應速度更快。

缺點:氣溫較低，會加大心腦血管負擔。霧霾在清晨更容易聚集在地表，秋冬季建議減少晨跑。

傍晚跑

優點:經過一天工作，身體已經充分預熱，肌肉和關節的靈活程度高，不容易受傷。

缺點:此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或胃腸問題。

夜跑

優點:晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑有利于脂肪燃燒、促進睡眠。

缺點:氣溫低，易受風寒入侵。夜晚在戶外，不安全因素比較多。

Q:跑步前後要注意什麼?

跑步前:

做些熱身運動能使身體快速進人狀态

原地慢跑10分鐘、高擡腿練習5分鐘

都是不錯的選擇

還可做一些動态拉伸

如手臂交替環繞、箭步蹲起等

跑步後:

不要立刻停下來

最好能走上10~20分鐘

同時做深呼吸

給身體一個緩沖時間

可配合做一些靜态拉伸動作

比如弓步壓腿、側壓腿等

☞跑姿也很重要☜

↓

步道樂跑的優點有哪些（你可能會愛上步道樂跑）4

步道樂跑的優點有哪些（你可能會愛上步道樂跑）5

步道樂跑的優點有哪些（你可能會愛上步道樂跑）6

新的一年即将到來

奔跑着去迎接

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