肱三頭肌訓練前的熱身動作-tft每日頭條

肱三頭肌訓練前的熱身動作

生活更新时间:2025-01-21 02:59:27

肱三頭肌健身圖解

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）1

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）2

沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量。沒有大重量的卧推，胸肌厚度就難以進步。

在那麼多三頭動作中，你可以輕松選出很多種，但是隻有一種動作可以高效的刺激長頭。三頭肌的長頭連接肩關節，這意味着隻有在你的手臂舉過頭頂，他才能被充分拉伸。

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）3

胳膊（三頭肌）的力量是限制你卧推力量進一步提高的瓶頸，你要做的就是設法讓自己的手臂變得強大！

而擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想，能讓你的麒麟臂撐爆T恤！

如何鍛煉肱三頭肌？訓練頻率多少？

重量選擇：選擇可以舉15次的重量

盡量縮短休息時間在30-60秒間

别讓你的胳膊停下來！

動作1、窄距卧推

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）4

4組，每組12-15次.

組間休息30秒

動作2、俯身杠鈴腿後臂屈伸

2組，每組1分鐘

不計次數

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）5

（大臂與地面平行，隻讓小臂移動。）

動作3、肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

中間盡可能縮短休息時間

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）6

動作4、三頭肌繩索伸展

3組x45秒

肱三頭肌訓練前的熱身動作（比二頭肌需要更多的時間訓練）7

三頭肌動作結束，休息一分鐘

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