中國人講究早餐要吃好，吃的像皇帝。的确，一頓豐富營養的早餐不僅可以開啟元氣滿滿的一天，而且更利于減肥哦！吃高熱量早餐會産生較大的食物熱效應，而且持續時間非常長。來源：範志紅<早上多吃能提升代謝率！你的早餐吃夠了嗎？>順便提一下，此實驗研究視頻可搜索bbc出品的《減肥十件事》#營養百事通超能團##我的早餐日記##健康科普排位賽#

但是現在人們生活節奏太快，還要上班，如何可以做好既方便快捷又營養豐富的早餐呢？那你一定要學學這道早餐啦，維密超模們的最愛---隔夜燕麥。

• 隔夜燕麥準備材料

食材：燕麥（快煮燕麥/即食燕麥），奇亞籽粉，亞麻籽粉，（杏仁）牛奶

器具：密封罐

• 隔夜燕麥制作方法

1.在密封罐裡依次倒入燕麥，奇亞籽粉，亞麻籽粉共30g左右（因人而異）

2.1:1倒入（杏仁）牛奶

3.放入冰箱冷藏一晚，早上開蓋即食

over，是不是很簡單呢？

• 營養價值：

燕麥：含有人體需要的全部必需氨基酸（尤其是賴氨酸），膳食纖維高達12%左右，飽腹感極強，維生素和礦物質含量豐富，具有降低血糖等功效

奇亞籽粉，亞麻籽粉特點是含有豐富的膳食纖維，提供優質的必須脂肪酸Ω-3，維生素b，各種礦物質

牛奶：良好的蛋白質，鈣的補充來源

小小簡單的隔夜燕麥，幾乎涵蓋了人體所需的七大的營養素，最最優秀的是很少量就有飽腹的功效哦！非常适合減肥的寶寶，維密超模寵兒當之無愧~

當然，有人會産生靈魂三連問，燕麥不需要煮嗎？燕麥為什麼要隔夜？涼的女士吃可以嗎？

1.隔夜燕麥必須選用快煮燕麥或者即食燕麥，因為它們經過食品工廠加工後進入市場已經是熟的了。

快熟燕麥片是先将燕麥粒經過蒸煮後再烘烤，然後每粒燕麥粒切碎成三份，再蒸煮一次和碾平後直接切成薄片。

即食燕麥片則是經過焗烤，每粒燕麥粒會切碎成三份，再蒸煮和碾平。由于烤制溫度較高，燕麥片亦較薄，當加入滾水後，便會即時煮熟。

2.隔夜，是因為燕麥經過牛奶泡上一夜，變得更軟嫩，利于我們的腸道吸收哦，除此之外奇亞籽泡過一夜體積變大增加粘稠感。ps當你打開快煮燕麥包裝，其實視覺的影響也不會讓你有直接吃的欲望~

3.你知道嗎？歐美人是從來不喝熱水的，偏愛涼食。好這口~經過一夜的低溫發酵是不容易變質的。當然了同樣的食材（此時燕麥隻可選擇即食燕麥），用熱水沖泡靜置三分鐘或微波爐叮30秒，還是同樣的配方，熟悉的味道~

如果你早上時間充裕

可以選擇plus版的隔夜燕麥

1.燕麥，奇亞籽粉，亞麻籽粉，雞蛋，牛奶混合攪拌在一起，放入平底不粘鍋，做成蛋餅~1-2分鐘出鍋

2.隔夜燕麥或即沖燕麥倒入碗中，放上喜歡的水果和堅果或酸奶

原則：雞蛋，水果，蔬菜不能少，控量前提下越豐富越好

重點來了

如果你喜歡吃甜食，那就加上天然營養的“甜味添加劑“香蕉”吧！當香蕉融入之後，你會驚訝于它的味道哦~一曲《驚雷》送給你

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