2016.12.16 早餐非常喜歡給小盆友煎鳕魚,鳕魚營養價值極高,蛋白質豐富,膽固醇含量極低,且含有兒童生長發育所需要的多種氨基酸,被稱為“餐桌上的營養師”,搭配蔬菜、全麥面包片、酸酸甜甜的果汁,真的是顔值味道營養統統超贊的早餐哦!
By 更料理日記
1、鳕魚自然解凍後用廚房用紙拭去表面的水分,兩面均勻撒鹽和胡椒粉腌制二十分鐘
2、一勺耗油、一勺海鮮醬油、三分之一勺楓糖、三分之一勺黑醋調至成汁兒,放微波爐稍稍加熱一下
3、秋葵清洗幹淨,胡蘿蔔切花,放開水中焯水,撈出沖涼後擺盤
4、平底鍋内加黃油,小火融化後,放入鳕魚小火慢煎
5、大約煎四分鐘翻面煎另一面,最後要用鐵夾夾起魚塊,将側面也煎至焦黃
6、擺盤,将魚塊兒和蔬菜澆上醬汁兒,擺上檸檬片,吃的時候擠些檸檬汁在上面
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