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說到健身增肌，你肯定會聽過一個詞語——促睾，也就是提高我們體内的睾酮素的量。

睾酮是男士主要分泌的激素，男士體内的睾酮激素保持在一個高水平，對身體有很大的好處，無論是對于提高骨密度，保持強壯的體格，還是旺盛的體能，亦或者在心态上保持一個積極的心态，都要莫大的好處。

在健身的時候，睾酮水平的最大化，可以促進我們的肌肉量以及力量的提高，甚至還能預防和減少癌症的發生，保持年輕的身體狀态。

在目前來說，很多人或者醫生們也都認識到，提升體内的睾酮水平所帶來的衆多好處。而随着越來越多的人希望走捷徑，有的人通過使用補劑激素，來增加自身的睾酮水平。

但不幸的是，當我們添加額外的睾酮進入身體後，我們沒有妥善管理以及利用，會有很多的副作用什麼帶來反效果。所以，睾酮還是體内自然提高的好啊。

有什麼有效的方法，可以促進睾酮水平的提高呢？這幾個方法學一下：

第一個方法，先從飲食說起。

蛋白質、膽固醇等是産生睾酮以及其他性激素所必需的。

所以，我們每天可以吃2~3個全蛋是最好的，你可以保持蛋黃不是全熟的。在烹饪的時候，不要過度烹饪蛋白質，才能保證營養。生蚝、也可以提供豐富的蛋白跟微量元素，促進睾酮的合成。

此外，你可以補充各種海魚、瘦肉補充蛋白跟鋅元素，有助于睾酮的合成。

我們每天攝入的總熱量的40~50%，應該來源于健康的複合碳水，比如：多種多樣的蔬菜水果山藥藜麥等等。

遠離或者減少各種各樣的糖或者精加工的食物，比如：各種油炸的雞翅、薯條、爆米花，高糖分的奶茶、巧克力、面包等。

第二個方法，是加強運動。

正确的鍛煉方式，能夠極大地促進我們的體内激素的合成。比如，進行大重量舉鐵（6RM~10RM），從複合動作入手，尤其加腿部訓練，比如深蹲、箭步蹲等訓練，可以有效提升睾酮素水平。

每周3~4次的頻率是最為合适的，太頻繁鍛煉，體内的皮質醇的水平會升高，效果會适得其反。保持每次訓練在45min~60min，快速而高質量完成是最重要的。

此外，對于體脂率超标的人，你還需要加強有氧運動，比如通過打球、遊泳、跳繩等運動，降低自身體脂率。

因為過量的脂肪會讓身體釋放雌激素，從而抑制睾酮的分泌。控制标準的體脂率範圍，可以保持睾酮分泌水平。

第三點就是改善我們的生活方式

想要改變我們的生活方式，就必須要從我們壓力管理以及休息方面着手了。

說到休息，最重要的自然是我們睡眠這一個環節了，平時要減少熬夜，保持規律作息。平時午休的時間，抽出15分鐘小休一下也是很好的，還有就是，盡量避免生活中的消極情緒，及時釋放内心的壓力，保持一個好心态。

以上的幾個步驟，都是在我們的生活中可以做到的。可能我們需要一些時間來改變，但是不怕開始的晚，最怕的是我們連開始那一步都沒有踏出去。

想要促進自己的增肌效果，體内的睾酮素的水平就必須提上去。提高睾酮素，不僅僅對我們的健身有好處，還影響生活的方方面面。睾酮旺盛的人，個人精力、體能都會比較年輕旺盛，不容易衰老。

而正确的促睾方法已經給你了，希望你能堅持下去！

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