部分成年人在初學遊泳過程中，許多人因為長期缺乏體育鍛煉，身體在水中感到不适應，做動作時不會發力，因而會遇到一些問題。今天小編就來幫大家解決一下！

身體漂浮起來無法站立

這是大多數成年人尤其是女性朋友在初學蛙泳時常見的問題，在最初開始學蛙泳時，很多人因為很少接觸水，對水的壓力和浮力不适應，當漂浮于水中時身體掌握不了平衡，無法控制自己的身體，身體的力量抵抗不了水的壓力，導緻腳站不到池底，身體難以站直，造成初學者嗆水，怕水，厭水的心理，同時，這也是關系到初學者安全的一個問題。

當身體漂浮于水面時，首先全身放松，腰腹緊張，上身不動，雙腿用力朝下放，同時雙手手掌波浪式的向前劃水以保持身體平衡，待腳掌穩穩地站住地後，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個站立起來。在剛開始練習時，教練會站在學員身邊，減少學員的心理緊張感，當感覺到學員動作完成實在困難時會給予幫助，但大家不能過分依賴教練。如果教練不在身邊，學員可以選擇站在遊泳池邊練習，動作完成不了的情況下可以用手扶住池邊，經過多次練習之後，學員即可以逐漸掌握此項動作。

蛙泳腿不會翻腳

蛙泳翻腳蹬水時，由于平時很少做這個姿勢，現在剛開始做起來感覺很吃力，很不适應，在翻腳的時候腳踝沒有力量，不能正确翻掌勾住，腳掌不能正确對水，通常都是以腳背内側蹬水或者其它錯誤動作，而不是腳掌内側向後蹬水。導緻動作錯誤，這樣不僅影響練習者學習的質量，更是影響她們今後練習的肌肉部位的不同，效果也就會不一樣。

要糾正蛙泳腿蹬水時腳掌翻掌的錯誤動作，對于成年人來說有一定難度，這個動作錯誤比率較高，有很多學員在陸上練習時動作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反複練習，并且在初學期間做到水陸結合練習。

第一，學員在家要做坐蛙泳腿練習，腳掌用力勾住，腳尖的方向盡量朝前方；

第二，身體趴在床上或池邊，練習蛙泳腿蹬水動作；

第三，在水裡練習時，心裡要默念動作要領，時刻想着蛙泳腳掌的正确動作，糾正這個動作需要一段時間，并且要求學員勤學，多練，認真，刻苦；

使勁做動作，前進的距離不夠遠

許多初學者在遊蛙泳的過程中，使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠，體力消耗不少，速度卻不能提高。

主要表現有在蹬蛙泳腿時，由于腰部沒有力量，收腿時腰部向上，臀部撅起；有的蹬水時則是腰部下沉，腳蹬不到水，導緻身體上下起伏；還有的就是蹬水時因為腰部腿部都沒有力量，而逐漸引起下身下沉的現象。

要改變這種不往前走的現狀，最有效的方法就是多體會身體對水的感覺，多練習，在練習向後推水時，要注意手掌和腳掌對水的方向是否正确，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。

在學習蛙泳的過程中，大家要牢記一句話：比不會遊泳更壞的事情就是用不正确的姿勢去遊泳！

因此在日常練習中，一定要多思考自己的動作，不斷地練習并完善自己的技術，如果有不明确的地方可以詢問教練，可以讓朋友給自己錄一下遊泳的視頻，從視頻中觀察自己的動作是否正确！相信通過自己的努力，大家一定可以長距離遊起來！

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