胖，不是看體重就行了，得和身高匹配。

對于男性，體重和身高的完美搭配，更加重要。過瘦的男性，并不意味着苗條，反而讓人感到沒有安全感。過胖的男性，又顯得油膩膩，嚴重降低自己的顔值。男性的體重，到底應該保持在什麼範圍内，才算達标？

以身高170到185之間的男性為例，标準的體重計算方式，是用身高減去105。170厘米的男性，标準體重就是65公斤，185厘米的男性，标準體重就是80公斤。在此上下浮動，10%左右是正常的。按照這個公式，也能計算出自己的标準體重。

也可根據标準體重對照表觀察，170厘米的男性标準體重為63公斤，172厘米的男性标準為64.8公斤，174公斤的男性标準為66.6公斤，176厘米的男性标準為68.4公斤，178厘米的男性标準為70.2公斤，180厘米的男性标準為72公斤。

這個标準體重和公式計算雖然有差異，但并不影響到男性的判斷。兩者的差距在合理的範圍内，都可作為判斷指标。一些男性170厘米的身高，體重140斤也算是正常的。為什麼會這樣說呢？

上文已經提到，衡量男性的是否超重，不能完全看體重。和女性不一樣，男性需要肌肉保持男人味。如果身上的肌肉很多，男性的體重也會比标準的體重高出很多，這并非是病态的，而是強壯的标志。

這時就需要引用另外一個指标，體脂率。相比于單獨衡量體重，或者對自己的體重是否超标，心存疑惑時，可通過體脂率來判斷。一般男性的體脂率在15%到18%之間，算是正常的，體脂率過高，算是肥胖，體脂率過低，也說明能量儲備不足。

男性在減脂時，就務必要做另一件事，也就是增肌。減肥和增肌可以同時進行，減肥是降低體脂率，而增肌是增加肌肉含量，同時也能讓男性體重保持在相對合理的範圍内。

減脂可從飲食上努力，保持飲食清淡，像漢堡、薯條、油炸肉類就不宜多吃，這樣可以控制熱量的攝入，維持體内的脂肪平衡，也是男性減肥的主要方式。同時，做家務也是很好的減脂或者減肥方式，家務活不是很重，能夠起到鍛煉出汗的效果，同時帶走體内富餘的脂肪。

增肌就不能單靠飲食了，适當補充蛋白質類食物是必要的，蛋白質是合成肌肉的營養物質，補充這類食物是有必要的，清淡的魚肉、牛奶等都是不錯的高蛋白質食物。但是在補充蛋白質時要注意，不能吃太多肉，否則脂肪的增加量要比蛋白質更快。

有氧運動是男性增肌的主要途徑，多做一些阻力訓練，力量型訓練，能夠促進蛋白質轉化為肌肉。每天鍛煉時間保持在40分鐘以上，一周鍛煉五次以上，堅持兩三個月左右就能看到效果。

身高和體重的完美搭配，是男性是否強壯，是否有男人味的關鍵。一般用公式或者參照标準體重表就能看出來，但男性是否肥胖最好的指标是體脂率，體脂率在正常範圍内，才是健康的标志。男性朋友在這方面不能拖後腿，要堅持鍛煉，合理飲食，維持肌肉和脂肪的均衡。

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