随着人體各個器官、組織結構的功能慢慢地被大衆所熟知。因此人們希望通過相應合理的、科學的鍛煉來加強相應的功能，其中對于男性而言，有一個很重要鍛煉——提肛訓練，值得你一輩子去踐行，妙不可言！
一、提肛訓練的好處
提肛訓練，好處多多。
提肛動作可使骨盆的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉收縮能力加強，變得堅韌，以及神經、血管及各器官組織之循環代謝活躍起來，促進盆腔血流速度加快，由此：
1、提肛訓練可以提高xing能力，長期堅持後能控制射jing，防止早xie。
2、可以保護前列腺，緩解前列腺腫大、前列腺炎及遺jing 等症狀，同時能改善老年男性排尿困難的症狀。
3、對于尿失禁患者，能使得控尿功能加強。
4、“十男九痔”，提肛訓練可以促進肛門局部血液循環，有利于預防痔瘡等肛周疾病。
二、那什麼是提肛訓練呢？
提肛訓練是指針對提肛肌（提肛肌一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成。）的訓練，由于提肛肌是随意肌，提肛訓練是指有意識、有規律地往上提收肛men，然後再放松，一提一松就是提肛訓練。
三、如何做提肛訓練？
提肛訓練不受場地、姿勢、時間的約束，清醒狀态下，任何場所，坐、卧和站立時都可進行。具體如下：
有意識地向上提收肛men，（當然配合呼吸節律更好）同時吸氣，屏住呼吸，收緊肌肉，保持提收肛men3-5秒鐘，然後呼氣，放松肛men，靜息2～3秒，再重複上述動作，一呼一吸為一次。
俗話說：一口吃不成個胖子。所以提肛訓練過程中，要避免急于求成，合理的、科學的鍛煉，以感到舒适為宜，關鍵在于持之以恒，最後方能見到成效。
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