沒錯,胖不胖并不是隻取決于一杯咖啡!如果每天都喝一杯厚乳拿鐵,雖然厚乳拿鐵比美式咖啡的熱量要高,但是如果一天攝入的總熱量不超過消耗的總熱量,那麼就不會長胖!而且無糖的厚乳拿鐵也确實比含糖量很高的奶茶好多了!
加入你的早餐是兩個雞蛋加厚乳拿鐵,午餐不吃,晚上吃的也是雞腿洋蔥這些,主食吃得很少,最後體重沒有胖,還瘦了一斤,體重的數字沒有讓你失望,但是依然不建議這樣的飲食方式,因為對健康不利!
很多人碳水化合物是人體不可缺少的營養物質,同時也是重要的能量來源,我們身體的部分器官組織,比如大腦、神經組織、紅細胞等,一般情況下主要是依賴血液中的葡萄糖來作為能量來源。而且我們知道三大産能營養素:碳水化合物、脂肪、蛋白質,碳水化合物是最經濟的能量來源。如果不吃主食或者主食吃很少,碳水化合物攝入不夠,身體為了滿足自身對葡萄糖的需要,需要通過糖異生作用,讓蛋白質産生葡萄糖來代替碳水化合物供能。這就好比煉鋼的好煤當成了柴火燒,浪費了重要資源。而且,在蛋白質分解供能過程中還會産生大量廢物,增加肝髒和腎髒的負擔,促進大腸的腐敗菌增殖,破壞腸道的菌群平衡。
據研究,大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量,若不足,可産生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、嚴重影響大腦思維。當飲食中碳水化合物的量過低,造成血液中葡萄糖補給不足時,容易出現低血糖,還會影響情緒,出現頭暈、心慌、注意力不集中、記憶力下降、情緒焦慮、抑郁等等。長期不吃主食,還可能會引起掉發、睡眠不好、月經不調、甚至姨媽出走等問題。低碳水化合物飲食可以将預期壽命縮短長達四年!不管減肥還是其他任何時候,生命健康永遠是第一位的!
确實,隻吃精白米面容易胖,但是,主食并不是隻有白米飯。增加一些粗糧全谷物薯類等優質碳水化合物代替部分精白米面,不但更有營養,而且飽腹感也更強,更有利于管理體重。這裡列舉一些優質碳水主食比如燕麥、黑米、糙米、玉米、紅豆、綠豆、紅薯、紫薯等。
所以,建議飲食可以結合自己的喜好,做一些調整,更有利于健康和長期管理身材。盡量做到三餐規律,每餐七八分飽;食物多樣,食物種類盡量豐富,每天12種,每周25種以上;谷類為主,碳水主食不可少,同時保證每天的新鮮蔬菜水果的攝入量。早上可以繼續喝喜歡喝的厚乳拿鐵,建議吃一個雞蛋,然後另外搭配一些方便的蔬菜比如小番茄,以及快手慢碳水主食,比如全麥面包、煮玉米等。
中午晚上可以是燕麥米飯或者紅薯米飯等粗細搭配的主食,搭配上新鮮蔬菜和優質蛋白質類食材。每一餐都盡可能營養均衡,然後吃到七八分飽即可,這樣慢慢養成三餐規律吃飯的好習慣~注意烹饪的時候少油少鹽,清淡口味哦~
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