導語：現如今的老年人平時會時不時的出現關節疼痛的情況，還有一些中老年人在不小心落地或者是在床上翻滾時，會出現骨折的問題，之所以會出現這樣的情況，是由于人們身體的鈣流失比較快所導緻骨質疏松的問題出現。

一旦身體發生了骨折之後，輕則會導緻骨頭受到損傷，若是嚴重了的話，會容易危害人們的生命。

所以希望大家在日常生活當中一定要多多注重養護骨骼，愛護自身的身體健康，而且也要調整自己的飲食習慣，還有生活方式。

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案例分享

小美今年36歲了，是某一家公司的銷售主管，因為每天需要處理各種各樣的事務，忙的小美連家裡的孩子都照看不了了，要不是看在這項工資有着高額的薪水，小美早就辭職換工作了。

在前不久小美總是覺得渾身酸痛，特别是在辦公室坐一段時間腰背就酸疼的厲害，一開始小美并沒有在意，但是發展到後來已經疼的小美沒有辦法入睡了，最終沒有辦法就請了個假去醫院做了個檢查。

經過詳細檢查之後才得知原來小美患上了嚴重的骨質疏松症，骨密度值為-2.6，這讓小美很不理解，自己還沒有到40歲，怎麼就患上了骨質疏松症了呢？

02

燕麥是骨質疏松的“發物”？

醫生經過一番詢問之後才明白，原來是小美在某一個月當中有差不多是20多天都是出差的習慣，而且為了吃飯方便，小美在網上網購了燕麥片，她認為這是營養又快捷的早餐，隻需要泡幾分鐘或者是放一些酸奶就可以食用了。

在出差的時候，小美為了節省時間，所以一日三餐喝一碗燕麥就草草了事了，平時小美的工作也特别忙，晚上回到家要是覺得餓了，也會沖一杯燕麥來喝。

當醫生聽到了小美的一番話之後，這才明白了事情的緣由，醫生告訴小美：雖然燕麥當中含有許多的營養物質，平時适當吃燕麥能夠增強腸胃蠕動，有助于排便，而且也能夠給身體提供營養物質，雖然這是一種非常好的食物，但若是吃太多的話反而會增加身體的負擔。

并且食用過多的燕麥會影響鐵元素和鈣元素的吸收，長久以往的話就會容易導緻骨質疏松症的出現。

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提醒：若想養骨，2種食物盡量要少吃

高鈉食物

或許大家都有聽說過，在補鈣期間一定要清淡飲食，少吃高鹽辛辣的食物，否則鈉元素就會促進鈣元素從尿液當中排洩出來。

事實也确實如此的，這是由于腎髒和肝髒在排洩鈉元素時，并不是直接單獨排出鈉元素的，而是鈉元素，會攜帶着一些鈣元素一起排出身體之外。

那麼顯而易見，若是一段時間之内經常吃臘肉、火鍋、鹹菜等高鹽食物的話，那麼鈣元素也會随着鈉元素一同排出，這樣自然會不利于骨骼健康。

碳酸飲料

骨骼受到傷害與人們的日常飲食是脫不開關系的，特别是一些愛喝碳酸飲料的，這樣的行為是非常不可取的。

我們在喝水時身體能夠收到很多的好處，比如可以加強代謝，促進全身的血液循環，也可以使一些有害物質排出身體之外，但是千萬不能夠用飲料來代替飲水。

一些喜歡喝飲料的人，在碳酸物質獲取過多時會影響身體的健康，除了胃裡會容易因為氣體堆積而感到飽脹感以外，還會在碳酸物質的影響下促進鈣質的流失。

為了确保骨骼的健康，遠離骨質疏松症，平時盡量少喝碳酸飲料，在口渴時盡量多多選擇溫開水來滿足身體的需求。

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得了骨質疏松，這4個症狀會很明顯，發現一個要就醫

1、經常出現渾身酸痛等現象，嚴重的話還會容易導緻下肢肌肉痙攣，這是由于人們身體當中骨骼缺少鈣質的原因。

2、容易骨折，這可以說是骨質疏松症最明顯的一種症狀。

3、身高變矮，還有一些人甚至出現了駝背的問題，這也就是為什麼有一些人越老反倒會越矮的原因。

4、呼吸功能有所下降。

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預防骨質疏松，怎麼做？堅持2件事，骨骼或會越來越好

堅持運動鍛煉

我們大家都知道，生命在于運動運動能夠使我們的身體更加健康，若是每天都能夠保持一定的運動量，還可以促進骨骼吸收鈣質，有助于身體和骨骼的健康。

不過在這裡也要提醒大家一點，大家不要過度運動，否則也會容易給身體健康帶來不良的影響。

葷素搭配要合理

骨質疏松症的發生會容易給身體健康帶來非常多的影響，若是想要避免這樣的情況發生在飲食方面，一定要講究葷素搭配，适當吃一些蔬菜，也能夠達到良好的補鈣效果。

或許很多人都不知道蔬菜當中還有豐富的鈣質，平時隻愛吃肉來補菜，而綠葉蔬菜如果長期沒有得到補充，反而會帶來影響。

所以這一點是非常關鍵的，也需要我們大家重視起來，通過葷素搭配來維持身體健康，這樣才可以使鈣質及時供應，維持骨骼的良好狀态。

不知道大家還有什麼辦法可以幫助預防鈣質流失呢？大家可以在評論區留言讨論，我們一起留住鈣質，留住健康！

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