今日文章的主要内容是跑步三大核心部分之一：心率！

在正文開始之前，我們先來聊一下心率，什麼叫心率？

為什麼我在闡述心率這個話題的時候最後邊用了歎号？

因為它是我們每個人生命的象征，不重視心率，你的健康就無法得到有效的保證！尤其是對于跑步這項極其考驗身體機能的運動，心率超級重要！

心率：心率是指心髒跳動的頻率，心髒每分鐘跳動的次數。

正常人平靜時每分鐘60-100次，運動時心跳會加速，心肺功能較好的運動員比正常人的心跳要慢（這個問題文章中會做詳細闡述！）

那麼在運動中的心率多少是正常區間?我們是普通人，沒有專業的教練專門的給我們進行心率檢測，運動分析等等這些規劃。

我們怎麼判斷在運動的時候我們的心率是不是在合适區間呢？

通常用的簡易型公式：

普通人 最大心率=220-年齡

運動員 最大心率=210-年齡

suunto公司的訓練計劃采用的公式：

最大心率=210-0.65×年齡

哪個公式更好？根據簡易型公式，30多歲的最大心率是180～190、50多歲是160～170。而suunto公式則30歲是191，50歲是178。suunto公式對于年齡越高的人來說計算結果數值越高。

說實話，我自己是訓練強度稍微大一點，心率就輕松達到175 左右。如果按後面介紹的目标心率來說，已經進入了心率訓練的危險區域了。

下面我再更新一幅我最近的10km配速圖給大家作為參考（聲明：本文章并不能通過公式決定性的來讓大家找到合适的心率範圍，但是可以給一些運動的人作為參考！因為每個人的情況都不同，具體情況，具體分析）

廢話不多說，直接上圖！

10KM節奏訓練

平均心率180

如果按照suunto公式算，那麼我的最大心率應該是210-0.65*32=189 所以10KM的節奏訓練配速522心率是180算是在安全範圍之内，之所以要跟大家強調安全心率範圍區間，是因為你可以對心率的知識不是很有概念，但是你一定要知道！一定要知道！因為它關乎你的生命！

心率對我們普通人來說就像汽車的發動機，你是什麼樣型号的車就搭配什麼樣的發動機。如果你的運轉功率超過了你的發動機極限，那麼隻有一個結果：爆缸！

爆缸換算到我們人身上相信就不用我多說了，簡而言之就是：心髒驟停！

而運動過程中心髒驟停的最佳搶救時間是4-6分鐘。心髒驟停4分鐘後腦細胞會發生不可逆的損害，4分鐘之内如果病人得不到搶救患者就會進入到生物學死亡階段，生還的希望很渺茫，所以搶救越早越好。

馬拉松突發心髒驟停

因為每年的半馬和全馬的賽場上都會有一小部分人群，頂着壓力，生病以及身體的不适來參加馬拉松這樣極其考驗身體素質的運動，我們并不反對，但是一定要量力而行，運動誠可貴，生命價更高！

說到我們普通人的合理心率區間這裡有一個小經驗分享給大家，在上文中我說到關于呼吸的節奏，其實呼吸的節奏對于跑步的心率是起到決定性的作用的。

因為你的攝氧量和呼吸循環直接決定了你的心率，在找到合适的心率範圍區間之前，我們需要做的是檢測你的攝氧量和合理呼吸方式，搭配一個能讓你舒服的配速去跑步，你的心率區間就不會太過，可以控制在合理區間之内，要知道跑步，我們跑的是一種健康，一種态度！

而專業的運動員之所以在平靜的時候跟比我們普通人要慢，是因為在經過了大量的專業訓練之後，他們的心髒承受能力已經比我們普通人要強很多。

所以在運動開始的時候，他們可以用很短的時間之内讓自己的心髒進入運動狀态，而作為我們大衆跑者，更需要的是在跑步的過程當中享受超越自己，享受健康生活的過程，每一個堅持跑步的人都值得我們去給上一句：加油！

因為跑步的路很長，也很枯燥，但是完成了一個又一個目标後的自己，值得擁有這份榮耀！

我是PETER，一個用跑步诠釋健康的Runner。原創不易，希望大家多多點贊關注，如有關于跑步的疑問，可以私信鍊接我本人，或者關注我的公衆号：《健康跑訓練營》，我很願意為有需要提供一對一的咨詢！

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