大量運動後身體大汗淋漓、身心俱疲，如果這時馬上洗澡會感到愉快惬意，但這種做法真的正确嗎？
許多研究表明，運動後進行冷水浴或冷熱水交替浴是加速肌肉組織恢複、緩解疲勞的有效方法之一。很多高水平運動員在運動後，會選擇此類方法進行放松，例如有些NBA的籃球運動員喜歡全身浸入冰桶浴，一些馬拉松運動員會在比賽後進行下肢冰水浴。對于普通運動愛好者來說，可以在整理活動結束後，采用冷熱水交替浴的方法促進身體快速恢複。具體的方法是：先進行冷水浴，溫度控制在10-15攝氏度左右，持續30-60秒；再進行熱水浴，持續2-3分鐘，如此冷熱交替進行3-4次。當然，初期可能無法适應低溫，可先從自己能承受的溫度開始，逐漸适應。即便無法适應10-15攝氏度左右的水溫，适當地降低水溫依然能起到一定的放松效果。
需要注意的是，如果在運動中出汗較多，又未及時補充運動飲料，很容易導緻血液容量下降；另外，有些高血壓、糖尿病等慢性病患者，或日常運動較少者，偶爾一次大強度運動後也容易出現心髒供血不足。如果存在這些問題卻不加以注意，大量運動之後馬上洗熱水澡，會增加皮膚内的血液流量，導緻心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克的現象。
因此，正确的做法應該是在運動中注意及時補液補水，運動後做好充分的放松和拉伸，讓身體“涼下來”，血液從肌肉回到心血管系統，才能更好地适應環境變化，避免熱水浴帶來的危險。
（轉自中國體育報微信公衆号）
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