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中年男人腰酸

生活更新时间:2024-11-25 21:43:31

有人說：

“你可以說一個男人性格不好、長相不好

但你絕不能說一個男人的腰不好”

擁有一副好腰，對男人來說關乎尊嚴

如果年紀輕輕卻頻頻腰酸就比較尴尬了

下面就讓我們通過3個場景

來分析一下男人腰酸的原因和解決方法

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）1

場景一、俯身杠鈴劃船

你是否經常有這樣的感受

背還沒有力竭，腰卻特别酸痛

一組做下來，除了腰酸之外沒有别的感覺

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）2

原因：

一是因為腰背肌力量比較弱

長時間維持靜力收縮的能力差

二是因為你的重心太靠前了

力沒有通過髋部傳到腳最後傳到地面

而是施加在了腰上

解決方法：

(1)加強腰背肌

在練背日安排一些山羊挺身的靜力練習

抱着或扛着負重，讓腰背保持頂峰收縮

試着堅持10秒、20秒甚至更久

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）3

(2)改善動作

想象身後有一個凳子

劃船時讓臀部稍微向後向下靠一些

這樣可以讓力沿着大關節垂直向下傳導

大幅減輕了腰部的受力

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）4

場景二、幹家務

在進行掃地、擦桌子、切菜時

哪怕隻是一小會兒，腰就會開始酸

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）5

原因：

這可能是腰肌勞損導緻的

久坐、久站、過度使用腰背部肌肉

都會引起不同程度的腰肌勞損

解決方法：

減少久坐和久站

并且糾正目前的坐姿站姿和睡姿

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）6

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）7

場景三、逛街

這種酸痛往往需要比較長的時間才能觸發

可能是在你連續逛街1-2小時後

腰部的酸痛感漸漸強烈

最後你不得不一邊走路一邊揉腰部

原因：

一些肌肉過緊，一些肌肉無力

骨盆無法處于正确位置，而是向前傾

導緻腰部一直處于緊張狀态

在長時間的站立或行走時就會加劇腰部疲勞

解決方法：

第一步、拉伸髂腰肌

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）8

第二步：加強腹肌和臀肌

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）9

中年男人腰酸（男生年紀輕輕就腰酸）10

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