導言：看着自己現在的身材，總是萌生瘦身減脂的想法。等到真正地付諸行動以後，卻發現腹肌馬甲線很難練出來？很多喜歡健身的小夥伴，都多多少少有喝蛋白粉的習慣。不少健身小白看着那些健身大佬的身材時，總會以為隻要喝蛋白粉就可以讓肌肉線條更加明顯。所以，現在減脂增肌效果不理想，肌肉曲線不明顯，很可能是沒有吃蛋白質的原因。但是事實真的是這樣嗎？女孩子減脂增肌一定要吃蛋白質嗎？下面将為大家解析。

通過本文的閱讀可以得到以下幾點：

1、蛋白粉是什麼？喝蛋白粉又存在什麼樣的負面影響？

2、蛋白粉與蛋白質的區别？成年人一天蛋白質要攝入多少？

3、攝入足夠的蛋白質是不是就可以增長肌肉？

4、幾個健身房增肌動作

第一：蛋白粉是什麼？喝蛋白粉又存在什麼樣的負面影響？

蛋白質并不是一種藥劑而是一種營養類的補充劑，其作用很明顯就是為身體補充蛋白質。在市場上的蛋白粉種類有很多，例如：增重蛋白粉、乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。其實并不是隻有喜歡健身的人才可以喝蛋白粉，身體中缺乏蛋白質的朋友們可以考慮。

在互聯網上有很多傳聞表示，攝取蛋白粉會對身體産生不利影響，比如會影響肝髒和腎髒的健康。其實目前并沒有足夠的科學研究顯示，長時間攝入蛋白粉會影響身體健康。但是腎髒存在疾病的夥伴，是不建議飲用蛋白粉的。

第二：蛋白粉與蛋白質的區别？成年人一天蛋白質要攝入多少？

蛋白質在人類健康中是第一位的，蛋白質可以參與人體許多活動。其中在所有的氨基酸種，有九種必須通過外界攝取才可以。蛋白粉隻是一種補給劑，并不是全天然的食物。蛋白粉所含有蛋白質的種類并不豐富，這也就導緻不能夠滿足人體全面的蛋白質的需要。

不過蛋白粉還是存在着自己的優勢，蛋白粉可以使人體較快地分解吸收，甚至是促進身體中激素的分泌。蛋白質補充劑并不可以成為生活中主要的蛋白質來源，同時，健康成年人每天攝入蛋白質要在1.7g左右。

第三：攝入足夠的蛋白質是不是就可以增長肌肉？

攝入足夠的蛋白質沒有锲而不舍的訓練，同樣是沒有好的效果的。很多人認為隻要是蛋白質吃夠了，增長肌肉就很簡單，這并不是一個正确的觀念。想要增長肌肉需要進行足夠的訓練，還要有适當的休息。如果隻是吃足夠的蛋白質，而進行少量的訓練，并不會促進肌肉增長，甚至會增加脂肪含量。

增肌減脂并不是僅在一方面做出努力就可以的，在運動上我們要做出足夠訓練，在飲食上各種營養元素搭配要做好。就比如說，很多人減脂增肌時總是習慣節食。其實碳水化合物是我們健身運動必需的一種物質，沒有合适的碳水化合物同樣不利于減脂增肌，甚至不利于身體健康。

第四：幾個健身房增肌動作

1、仰卧交替擡腿

首先，身體呈仰卧的姿勢躺在地面上，并且保證肩部稍微擡起不要接觸地面，雙腿微微并齊并且擡起。

然後，雙腿一上一下進行交叉運動，注意雙腿都不要接觸地面。

最後，我們可以通過雙腿交叉頻率來調節運動的負荷強度，到那時要保證身體穩定。

建議：每個動作20到30次，每次3到4組

2、支撐提膝轉髋

首先，身體俯身面部朝向地面，雙臂伸直，雙腿處于伸直狀态，雙腳蹬地，整個身體保證挺直。

然後，向上提膝擡起一條腿，在提膝擡起的頂點保持姿勢，轉動身體收縮和拉伸腹部肌肉。

最後，身體的兩側都要有擺動，訓練動作完成以後，再換另一條腿進行同樣的訓練動作。

建議：每個動作20到30次，每次3到4組

3、兩頭起

​首先，臀部支撐身體坐在地面上，同時雙手撐地身體上半身稍微離開地面，雙腿也要保持擡起不要接觸地面。

然後，雙腿彎曲膝蓋向上方提起，身體上半身也向下肢方向運動充分收縮腹部，接着還原。

最後，保證雙腿微微伸直，接着進行上述的動作。

建議：每個動作20到30次，每次3到4組

總結：女性想要減脂增肌的話，蛋白粉并不會起到太大的幫助。相反如果我們攝入蛋白質含量過多，運動消耗較少的話，蛋白質還有可能轉化為脂肪。如果想要科學地減脂瘦身的話，我們最好做好飲食管理控制，接着再進行科學的運動訓練。

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