健身神器

前幾天有水友問我杠鈴跟啞鈴的區别，還有它們的好處都是什麼，這邊針對這個問題來好好的跟大家聊一下，首先今天先說啞鈴。盤點下啞鈴的5個優點！

各式各樣的健身器材也是琳琅滿目！

但是不管大風怎麼吹！始終都動搖不了經典！

訓練器械之王：啞鈴

1提升肌肉控制力

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的肌肉控制能力，它的力是分散的，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。

一般肌肉力量的控制能力不足的時候，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作産生搖晃、有半點不确定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

2解決不平衡的狀态

正常人應該都有“慣用手“，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，産生左右兩邊的肌力（或肌肉大小）不平衡。該怎麼解決呢？啞鈴就是很好用的修正工具。

因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強；或是先順着弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。

3危險性較杠鈴低

訓練安全部分，由于啞鈴是用手控制，就等于是好脫手。沒有力量繼續了，哐當一聲就丢了。也不用怕被壓到了，但是小心腳哦，健身有風險，裝逼需謹慎啊！相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

4單邊訓練難度更高

一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。

像是做農夫走路，因為隻有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、将軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

5從上到下皆可鍛煉到

就像我們經常跟水友說的，一副啞鈴，配合一個啞鈴凳，可以練到全身的了！

部分人對啞鈴能做的訓練，可能隻停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

具體可以參考帥B健身中的啞鈴健身計劃

關于啞鈴的選擇這裡給出建議是：

因為啞鈴的種類有很多，材質也是不同的，這裡就不多做介紹；主要可以分成兩大類：

1：活動啞鈴

活動啞鈴常用的事電鍍、包膠這2種。每副啞鈴的總重量達到35 - 40KG。鈴片有5KG、3KG、1.5KG和1KG幾種重量，可以自由加重。啞鈴杆的兩端有卡子固定，使用起來既方便實用，也安全可靠，适合家庭使用。

2：固定啞鈴

固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種．它将把手和兩頭的鐵球焊接在一起，因而重量固定。目前此類啞鈴有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10種規格。由于啞鈴重量固定，當一個重量練一段時間力量增長以後，就會感到太輕了，需要更換更大重量的啞鈴；但假如把各種重量的啞鈴都購置齊，又很占地方，因此不太适合家庭用。比較适合健身房或者私人健身室這些規模相對大一點的健身場所。

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