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怎麼鍛煉胸部肌肉

生活 更新时间:2024-11-29 04:33:46

怎麼鍛煉胸部肌肉?仰卧于長闆凳,雙足着地,兩手共握一隻啞鈴,掌心帖付于上鈴片的下面,拇指和食指環繞手柄,我來為大家科普一下關于怎麼鍛煉胸部肌肉?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

怎麼鍛煉胸部肌肉(你知道怎麼做嗎)1

怎麼鍛煉胸部肌肉

仰卧于長闆凳,雙足着地,兩手共握一隻啞鈴,掌心帖付于上鈴片的下面,拇指和食指環繞手柄。

吸氣,将啞鈴下降至頭後,肘部微屈。

回到起始并呼吸 做20組休息一下。

此動作鍛煉整個胸肌 肱三頭肌 大園肌 背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴,并注意将肘部微屈。

平躺于斜凳,較度在45-60度之間,手持啞鈴,雙臂向上伸直,或稍屈肘以減輕關節應力。

吸氣,兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。

呼吸時上舉啞鈴,做15組休息一下。

注意進行此項鍛煉時不要太大的負荷。此動作主要鍛煉胸大肌。

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