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後腿屈伸訓練器使用方法

生活更新时间:2024-11-29 12:35:20

後腿屈伸訓練器使用方法?先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手這是動作的起始位置提示：你将會需要調整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）确保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角如果角度小于90度，那就意味着膝蓋超過了腳趾，這會給膝關節施加不必要的壓力如果器械是照那樣設計的，要麼換另外一台器械，要麼确保當你開始進行練習時，一旦你達到90夾角就停止向下，下面我們就來聊聊關于後腿屈伸訓練器使用方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

後腿屈伸訓練器使用方法

先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示：你将會需要調整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。确保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小于90度，那就意味着膝蓋超過了腳趾，這會給膝關節施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設計的，要麼換另外一台器械，要麼确保當你開始進行練習時，一旦你達到90夾角就停止向下。

呼氣的同時，用你的股四頭肌，最大限度伸展雙腿。确保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。

吸氣的同時，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超過90度夾角的限制。

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