tft每日頭條

 > 生活

 > 小腿肌肉鍛煉方法大全

小腿肌肉鍛煉方法大全

生活 更新时间:2024-12-14 07:43:17

小腿肌肉鍛煉方法大全?杠鈴深蹲:對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關于這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌腿部肌肉鍛煉方法,我來為大家科普一下關于小腿肌肉鍛煉方法大全?以下内容希望對你有幫助!

小腿肌肉鍛煉方法大全(小腿肌肉鍛煉方法介紹)1

小腿肌肉鍛煉方法大全

杠鈴深蹲:對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關于這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。腿部肌肉鍛煉方法

坐姿器械腿屈伸:這個動作是用固定器械鍛煉,主要是鍛煉大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬于單關節動作。因此在練習的時候隻需要掌握适合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

腿舉:這個動作同樣是采用固定器械鍛煉,有點像杠鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌,大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

單腳蘿蔔蹲:單腳蘿蔔蹲跟弓箭步的動作類似,先把一隻腳放在椅子上,腳背貼着椅子,前腳距離後腳一大步,腳尖朝前,身體挺直。下蹲時保持身體穩定、直上直下,感覺頭頂有一條線在拉着你。特别注意膝蓋不要往内或外開(平行朝前),并将重心擺在後腳。下蹲時,前腳盡量不要超過腳尖,避免膝蓋承受過多的壓力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved