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杠鈴深蹲:對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關于這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。腿部肌肉鍛煉方法
坐姿器械腿屈伸:這個動作是用固定器械鍛煉,主要是鍛煉大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬于單關節動作。因此在練習的時候隻需要掌握适合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
腿舉:這個動作同樣是采用固定器械鍛煉,有點像杠鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌,大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
單腳蘿蔔蹲:單腳蘿蔔蹲跟弓箭步的動作類似,先把一隻腳放在椅子上,腳背貼着椅子,前腳距離後腳一大步,腳尖朝前,身體挺直。下蹲時保持身體穩定、直上直下,感覺頭頂有一條線在拉着你。特别注意膝蓋不要往内或外開(平行朝前),并将重心擺在後腳。下蹲時,前腳盡量不要超過腳尖,避免膝蓋承受過多的壓力。
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