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缺鋅吃什麼補得最快

生活更新时间:2024-12-05 11:17:35

缺鋅吃什麼補得最快?牛肉、瘦肉每100克牛肉鋅元素含量約為9毫克，幾乎是肉類當中含鋅最多的了除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白質含量高，每天适量的吃一些牛肉，不僅營養豐富，而且不會發胖瘦肉含鋅量也比較高，而且還含有各種氨基酸、鐵元素以及微量元素，在補鋅的同時還能預防缺鐵性貧血以及營養不良等，尤其是兒童不愛吃肥肉，那就适當多吃些瘦肉吧，下面我們就來聊聊關于缺鋅吃什麼補得最快?接下來我們就一起去了解一下吧!

缺鋅吃什麼補得最快

牛肉、瘦肉

每100克牛肉鋅元素含量約為9毫克，幾乎是肉類當中含鋅最多的了。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白質含量高，每天适量的吃一些牛肉，不僅營養豐富，而且不會發胖。瘦肉含鋅量也比較高，而且還含有各種氨基酸、鐵元素以及微量元素，在補鋅的同時還能預防缺鐵性貧血以及營養不良等，尤其是兒童不愛吃肥肉，那就适當多吃些瘦肉吧。

腰果

腰果中鋅的含量也比較高，約達6毫克/100克。腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素，是不錯的休閑零食，可适量食用。尤其是無鹽腰果，口感比較清淡，常吃不會攝入過多的食鹽。

杏仁

杏仁中的鋅含量也是非常高的，其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等，可有效增強免疫力，保護視力健康。每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感，避免晚餐過量進食。

胡蘿蔔

胡蘿蔔也是較好的補鋅食物。不過胡蘿蔔最好是用較多油炒，或者炖肉湯時加入，這樣其中的胡蘿蔔素和維生素A才能有效溶出，人體才能更好的吸收到營養，補充鋅元素的同時，又能有效地預防維生素A缺乏症的發生。

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