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二頭肌訓練方法

生活更新时间:2024-12-25 00:59:57

二頭肌訓練方法?杠鈴彎舉，這個就是我們鍛煉二頭肌的基礎動作我們需要注意的是身體一直處于一個直立的狀态，不要借力所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峰收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放這個過程中，是在二頭肌的收縮狀态下完成的，今天小編就來聊一聊關于二頭肌訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

二頭肌訓練方法

杠鈴彎舉，這個就是我們鍛煉二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處于一個直立的狀态，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峰收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀态下完成的。

啞鈴交替彎舉，同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作。注意啞鈴的外旋，手腕的外旋動作。切記不要使用爆發力。身體，一直處于一個徑直的狀态。同樣，是在二頭肌的收縮狀态下完成的。

坐姿杠鈴彎舉，這是一個更加孤立的，刺激二頭肌生長的動作。需要注意的是，我們的肘緊貼椅子，不要借力。整個肩不要晃，二頭肌自己完成整個動作。下放的時候速度要慢，勻速進行。

坐姿啞鈴單臂彎舉，這也是一個孤立的，刺激二頭肌生長的動作。整個過程中注意，肩不要亂動，固定好。動作也是慢慢還原。

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