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跳繩對小孩有什麼好處

生活更新时间:2025-02-26 02:57:55

跳繩是一項耗時少、耗能大的有氧運動。有研究表明，堅持跳繩對兒童也有其獨特的好處，今天我們就跳繩一起為大家科普一下。

跳繩對小孩有什麼好處（對孩子有這幾點好處）1

跳繩對小孩有什麼好處（對孩子有這幾點好處）2

1. 促進心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提高心肺功能和呼吸功能，促進新陳代謝，促使全身肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長。

2. 刺激左右腦共同協作進步

跳繩能促進孩子左右腦的協作，鍛煉身體的平衡協調性、敏捷度、耐力和爆發力。

3. 燃燒多餘脂肪

跳繩能輕松燃燒掉身上多餘的脂肪，這是一項最佳的瘦身操，而且安全有效。有相關測試數據表明，每分120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。如果天天堅持，很快就能看到效果。

注意：6周歲以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳繩300-1000個，有的孩子喜歡早上跳繩也是可以的。跳繩的時候不要過飽或者過饑。時間控制在半小時到一個小時比較合适

4. 鍛煉身體

跳繩可使腰、腿、腳踝、手、手腕、胳膊等身體各個部位得到鍛煉，可以使全身的肌肉變得更加結實。

如何合理的跳繩？

1. 根據孩子年齡不同，要求不同

剛開始可以每天跳60-100下，并分2-3次跳，間隔休息1分鐘左右。孩子适應後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

2. 正确跳繩

同時父母也應該教導孩子正确跳繩，如告訴孩子起跳和落地時前腳掌應先着地，因為若是腳後跟着地的話，長期累積下來會有一些隐患存在，如大腦、腳踝和脊柱可能會受到不同程度的損傷。同時，還需要告訴孩子落地時膝蓋應微微彎曲，用來緩沖地面對腳踝、膝蓋、脊柱、頭部造成的沖擊。

3. 場地選擇

考慮到孩子們的骨骼正處于生長發育階段，而且自身的緩沖能力比較差，強度過大、時間過長的沖擊會對骨骼造成不利的影響，因此應注意跳繩場地的選擇，盡量選擇在土地、草地這種比較柔軟有彈性的地面上跳繩。如果沒有條件，隻能在水泥地這種比較硬的地面上跳繩的話，那麼跳繩的時間一定要短，注意休息。

4. 穿着

盡量給孩子要衣着寬松舒适，要穿運動鞋

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