生活中父母經常都叮囑我們要多吃蔬菜和水果，這樣能起到補充維生素的作用，通過這樣的方式來補充人體内缺少的營養素。其實去看醫生的時候，醫生也會建議我們多補充維生素，而對于備孕的人群來說，醫生的建議就是備孕前三個月及時補充葉酸。

其實維生素的服用是有一定講究的，如果出現了過量服用的情況，身體會出現各種各樣不适的反應，對身體肯定是不利的，所以在服用的時候還是要遵循醫囑。那下面我們一起來看看維生素在餐後服用還是餐前服用比較好吧！

1、維生素C

随着人們的生活水平不斷提升，人們對身體越來越重視，也會考慮到維生素的補充，所以在飲食方面也是有些注意的。有些人平時生活中就是喜歡吃油膩食物，根本就不愛吃水果和蔬菜的，導緻了每天維生素C攝入不足的，這樣容易讓身體出現一些症狀的，容易感覺到不舒。市面維生素C含片或顆粒琳琅滿目，但在購買的時候一定要注意，也要了解一下服用注意事項，但絕對不能貪吃，要控制好食量。

去年有一則新聞就是這樣的，一個年過半百的老人由于身體免疫力下降而在咨詢醫生情況下開始服用維生素C片，但在服用維生素C片的過程中沒有遵醫囑，認為自己身體缺少這種元素就要多吃維生素C片進行補充，但服用半年身體上有着明顯的不舒服，最開始的時候隻不過是尿液變色。

到了後來就出現腰部刺痛的情況，就是因為忍受不了疼痛而去醫院做了一個身體檢查，殊不知就是因為大量攝入維生素C所導緻的，長期過量服用導緻腎結石，所以維生素C的補充不能過量。維生素C長期過量服用容易導緻尿道結合和腎結石的情況，因此不能大量長期服用，應該要遵循醫囑。

成年人每天服用維生素C的含量不要超過70毫克，要是大量服用會導緻尿液裡面的草酸鹽水平上升特别快，尿路也容易出現結石的情況。還有就是當維C進入人體後需要經過肝髒的代謝和分解，過量服用維生素C對肝髒功能不好的人來說真的是一種傷害來的，适當補充就可。

其實除了維生素C之外，人體所需的重要營養素還有維生素B12、B2和葉酸，每一天都應該攝入，這樣才能營養均衡。生活中一日三餐多多少少都是要補充一些維生素的，但有的人就是不喜歡吃蔬菜和水果，所以會選擇服用維生素含片的，在服用的時候也是要注意的，應該要按量攝入，不能過量服用，否則會對身體方面造成很大的影響。

2、維生素B12

要是人體缺少維生素B12，那有可能會出現抑郁和焦慮的症狀，一些神經系統也容易發生病變的，甚至有可能會出現巨幼紅細胞貧血的現象。維生素B12進入人體之後能促進人體的紅細胞發育和成熟，對于身體的造血極有好處，也是能預防貧血的，能很好的維護身體血液循環。

維生素B12對人體腸胃和精神是有一定的促進作用，要是出現了缺乏維生素B12的時候，身體會出現一些症狀的，有可能是手麻腳麻，容易感覺到疲勞，嚴重的話也會影響到紅細胞的再生造血功能，容易出現間接性貧血的情況。

加上維生素B12也是一種能控制大腦神經系統的重要營養物質，如果缺乏維生素B12，那會影響到人們的大腦神經和腦血管健康的，從而會出現思維混亂的情況，記憶力也有所減退。如果是一些老年人，要是身體缺乏維生素B12，那也會增加患老人癡呆的風險，思維相當混亂，意識模糊不清的，生活方面經常都是注意力不集中的。有些人缺乏維生素B12也可能會出現喘不上氣的感覺，呼吸也會疼痛的。

那麼想要補充維生素B12可以通過雞蛋來補充，也是有效的補充一些營養物質和維生素，建議你每天都吃一個水煮雞蛋，因為雞蛋是有豐富的鈣元素。其實乳制品當中的鈣元素和維生素B12也是很豐富的，也可以每天喝點乳制品，這樣對你身體有一定的好處。

3、維生素B2

維生素B2在人體内是一種輔助酶，能有效的幫助人們促進身體内的代謝，還可以幫助腎髒和肝髒代謝出體内的垃圾産物，提高人們機體對蛋白質的利用，能夠讓細胞再生。如果你的身體缺乏維生素B2，那有可能會出現一些口腔疾病，所以在日常生活中也要注意維生素B2的補充。

維生素B2也能幫助人們皮膚吸收，對于促進新陳代謝方面是有利的，能夠讓黑色素代謝到身體外與維生素a結合，這樣能讓人們的皮膚越來越好，不容易出現皮膚粗糙和老年化的情況。如果身體缺乏了維生素B2，那可以适當購買一些維生素B2的鈣片吃，這樣對于增強人們視力有好處，緩解人們眼部的疲勞。

如果體内的維生素B2充足，這樣是有利于提高腸胃的蠕動活力，也能減輕消化系統的負擔，對于人們肺部的淨化也是有一定的作用，能很好的維持肺部的健康。生活中很多人都出現了口腔潰瘍的情況，特别是經常吃油炸食品和辛辣食物的人，容易出現口腔潰瘍的情況，甚至喉嚨也是紅腫的，這個時候可以補充一些維生素B2。

4、葉酸

葉酸是胎兒成長發育不可或缺的營養，要是孕婦體内缺少葉酸，那是有可能導緻胎兒發育時出現唇腭裂的情況，心髒方面也有可能存在缺陷，所以在準備懷孕的女性應該要堅持補充葉酸，這樣可以有效的減少胎兒患有神經管發育畸形的風險。

人體内是沒有辦法自動合成葉酸的，必須從外界攝取，這樣才能滿足人體所需的葉酸。其實新鮮的綠葉蔬菜也是含有豐富的葉酸成分，所以每天都應該要吃一些綠葉蔬菜，這樣對于葉酸的補充也有一定的好處。

1、維生素怎麼吃

其實人們生活中很多水果、綠色蔬菜、豆類和肉類都是含有以上這幾種維生素的，所以人們每天都要均衡飲食，這樣能保證身體正常吸收，那就不需要額外花錢購買維生素片之類的。如果你的身體缺少了維生素，身體會出現一些症狀的，這個時候就應該要在醫生的指導下服用，适量的補充維生素也是有好處的，但在服用的時候一定要注意服用的時間。

2、維生素B2建議在飯後服用

維生素B2有着很強的水溶性，服用之後一個小時左右就會被身體代謝排出，所以為了讓身體更好的吸收，最好就是選擇在飯後服用。這樣就是通過食物來減慢維生素B2的吸收速度。如果你過量的服用維生素B2，那有可能會出現流鼻血的情況，皮膚也會感覺到很瘙癢，所以服用的時候還是要遵循醫囑。成年女性每天的服用量就是1.1毫克，而男性就是1.3毫克。

3、維生素B12怎麼服用

服用維生素B12最好就是在飯後或者是飯中，這樣是最大化的吸收這種維生素也能讓身體盡快恢複正常的。如果是患有巨幼紅細胞性貧血的人，在服用維生素B2的時候，最好還是檢測一下自己的血鉀水平，以免出現鐵元素消耗過量的情況，這樣也有可能會引發低鉀血症的，要是出現了缺鐵性的反應，那也要及時的補充鐵劑。

當維生素B12進入到身體後，核酸的降解速度會增快的，血量濃度也會升高，如果是痛風的患者會感覺到很不舒服。如果是長期服用二甲雙胍的人，因為内因子的分泌量受到了影響，所以對維生素B12的吸收是效果很差的，也有可能會導緻患者出現貧血的情況。

4、維生素C什麼時候吃

維生素C一天是可以服用兩次到三次的，白天的時候一定要服用，但最好就是在飯後服用。如果你在吃飯之前空腹服用維生素C的話，這樣很快就通過胃腸，很有可能就是人體組織沒有充分的吸收利用就從尿中排出來，這樣根本就起不到最佳的治療效果，而飯後服用的話，因為腸道裡面是有食物的，這樣可以讓維生素緩緩地通過腸道，這樣能較好的吸收，也能起到一定的治療效果。

維生素C的服用最好就是在三餐後服用，三餐最好的進食時間就是8點、12點和18點.而小腸吸收養分的最佳時間就是13~15:00所以維生素C最好就是在午飯之後服用，如果是便秘的人，那可以在餐前服用水溶性維生素的，這樣對于治療便秘也有一定的效果。

雖然說維生素的毒性是很小的，但如果出現了過量服用的情況，這樣也有可能會産生不良反應的，所以在服用的時候還是要聽醫生的安排。如果長期過量服用維生素C，這樣會降低腸道對維生素B12的吸收，也有可能會導緻巨幼紅細胞性貧血病情越來越嚴重。

在妊娠期的時候絕對不能出現服用過量維生素的情況，因為這樣會影響到胚胎的發育，從而會導緻胎兒出生之後對維生素的依賴性是很高的，如果不繼續給新生胎兒使用維生素，那有可能會出現壞血病，後果真的很嚴重。如果出現了胃潰瘍的患者，在服用維生素C的時候也要注意，不建議跟胃潰瘍的藥一起服用，應該要錯開兩個小時來服用。

葉酸能預防胎兒神經管畸形，因此備孕的人可以在前三個月就開始吃葉酸，葉酸也是可以從食物裡面進行補充的，就像是綠葉蔬菜，也可以從藥物中獲取。如果備孕期的女性缺乏葉酸，這樣是容易導緻孕期寶寶的生長發育不太好，也有可能會引起早産的情況，但吃葉酸真的有講究，懷孕前就應該要每天補充葉酸。

很多綠葉蔬菜中都有豐富的葉酸成分，所以平時生活中也要均衡飲食，不要出現挑食的情況，多吃水果蔬菜是能讓營養補充到位的，也不容易出現肥胖的情況。但如果是每天葉酸攝入量不足的人，特别就是孕婦或者是備孕人群，那可以選擇葉酸片的，這樣也能很好的降低流産或者是貧血的情況。

有研究表明，懷孕後的三個月是葉酸補充的關鍵時期，所以在這個時候一定要補充葉酸。我們都知道懷孕後的三個月是胎兒成長發育的重要時期來的，這個時候要是出現了孕婦體内缺乏葉酸的情況，那生出來的寶寶有可能會有天先天性心髒疾病，也有可能是出現兔唇的情況，智力也是比較低的。

如果你想要知道葉酸每天什麼時候吃比較好，那建議在飯後半個小時服用，這個時候服用能起到充分吸收的效果，而且飯後服用能防止給胃部帶來傷害，不容易出現胃部不舒服的情況。

維生素C、B12、B2和葉酸都是人體内不可缺少的營養素來的，所以在平時生活中一定要注重飲食，最好就是保證這些營養素的攝入，這樣就沒有必要花錢去買維生素片來補充，因為過量服用會對身體造成的影響還是很大的。如果你的體内缺少某一種維生素，那可以按照醫生的要求服用維生素片，但要記住的就是維生素不是服用越多越好的，不能長期過量的服用。

服用維生素片的時候一定要了解一下服用的注意事項，也要注意一下藥物間的作用，有的維生素是不能跟其他藥物同吃的，否則會對你的健康方面造成很大的影響。要了解清楚每一種維生素的服用注意事項才能更好的讓人們補充維生素，才能對人們的身體帶來幫助，要是亂服用藥物，那後果真的可想而知。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!