出門在外特别想家的時候怎麼辦?“我準備留在洛陽過年，但感覺有些孤獨”“過年不回家和父母團聚，内心有些失落”……近日，有部分在洛務工人員告訴記者，他們準備就地過年，但因為思鄉，産生焦慮、孤獨情緒他們該如何進行心理調節？洛陽市第五人民醫院專家來為大家支招，我來為大家講解一下關于出門在外特别想家的時候怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!

出門在外特别想家的時候怎麼辦

“我準備留在洛陽過年，但感覺有些孤獨”“過年不回家和父母團聚，内心有些失落”……近日，有部分在洛務工人員告訴記者，他們準備就地過年，但因為思鄉，産生焦慮、孤獨情緒。他們該如何進行心理調節？洛陽市第五人民醫院專家來為大家支招。

焦慮點：獨身在外地，自己吃年夜飯很孤獨

緩解方法：洛陽市第五人民醫院抑郁症科室主任雷秀雯說，不少人感覺，不回家過年就沒年味，大家要打破這種心理障礙，就地過年并沒有阻斷與親人溝通。

“現在通信方便，我們可以在線上拜年，還可以‘隔空吃年夜飯’。”雷秀雯建議，大年三十晚上和正月初一中午，這兩個時間段萬家團圓，獨自一人容易感到孤獨、失落。這時可以打開電視或放些音樂，讓房間熱鬧起來，然後煮一盤餃子，增加儀式感，一邊吃餃子一邊和父母視頻，“見屏如面”，春節依舊溫馨。

如果有機會，還可以約幾個老鄉，做幾道家鄉菜，吃頓年夜飯，用家鄉話聊一聊生活、工作。身在外地，也會有回到家鄉的感覺。

焦慮點：一家人不回老家，悶在家沒意思

緩解方法：“雖然無法回老家，但一家人有了外出遊玩的機會。”雷秀雯說，大家可以把春節當成一個普通假期。針對留洛過年的外地務工人員，龍門石窟、白雲山、隋唐洛陽城應天門遺址博物館等景區均免門票，大家可以約好友遊玩，感受洛陽的年味。此外，運動也是增加“快樂因子”的方式之一，大家可以到空曠地方，每天散步半個小時。

焦慮點：無法陪在父母身邊，感到内疚

緩解方法：“盡孝不在這幾天，大家不必感到内疚。現在交通方便，大家可以等合适時機再回家看望父母。”雷秀雯建議，春節前，大家可以為父母網購一些具有吉祥意義的植物，如盆栽金橘、富貴竹、仙客來等，父母看到植物就會想到子女，内心得到寬慰，養養花草，父母也感到不寂寞。

焦慮點：不想出門，煩悶不安

緩解方法：雷秀雯教大家兩個舒緩情緒的方法，方便大家在家練習。

一是深呼吸放松法。雙肩自然下垂，閉上雙眼，慢慢地吸氣，吸到足夠多時，憋氣1秒至2秒，再緩緩地呼氣。要集中注意力，放松心情，體會“深深地吸，慢慢地呼”，重複做10遍至20遍，每天2次。

二是冥想放松法。選擇一個舒服的坐姿，上身自然打直，閉上眼睛，幻想眼前出現藍天、綠草、高山等景物，同時可以播放一些蟲鳴鳥叫、潺潺流水聲等自然音，每次冥想10分鐘左右。

作者：何奕儒

來源： 洛陽晚報

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