苗條身材是每個人的追求，無論是男性還是女性。然而，盲目減肥雖然能降低體重，但肌肉含量卻随之流失，抵抗力也随之下降，患病風險升高。
從年輕時就應該着重鍛煉肌肉，提高肌肉質量，特别是骨骼肌，能降低患病幾率，維持機體健康。
骨骼肌屬于運動器官，連接着骨頭，支撐人體，維持良好的體态，無論哪種身體活動均有骨骼肌參與。骨骼肌在骨頭外，如同身體的一道保護屏障，骨骼肌流失可減弱保護層，提高骨質疏松和骨折風險；骨骼肌是比較重要的代謝器官，蛋白質在骨骼肌中儲存。
如果從食物中獲取的蛋白質少，那麼儲存的蛋白質就會分解人體所需要的氨基酸，維持機能正常運轉；骨骼肌也能儲存糖原，維持血糖穩定。一旦肌肉衰退就會降低平衡能力，增加跌倒骨折風險。
哪些因素加快骨骼肌流失速度？1、缺乏營養
肌肉生成離不開足夠的營養，特别是蛋白質。肌肉生長需經曆3個步驟，先是肌纖維撕裂，再是自動修複，最後生成較粗的肌纖維，修複過程中需足夠的蛋白質。不合理的飲食結構，胃腸道消化吸收功能弱，均會造成營養不良，導緻肌肉難以形成。
2、缺乏運動
長時間不利用骨骼肌，那麼會出現退化，尤其是久坐不動、長期卧床等，使得肌肉逐漸流失和萎縮，肌肉功能慢慢退化，最終導緻肌肉不足。
3、患有疾病
疾病是導緻肌肉衰退的主要因素，特别是患有感染性疾病或剛剛做完手術後，身體中儲存的能量少，缺乏所必需的氨基酸，從而阻礙肌肉生成。
如何才能提高骨骼肌力量？1、均衡鍛煉
做完一次訓練需有好幾個不同的動作，全身多個肌肉群參與其中，平時應做到均衡鍛煉，保證每一個部位練到位。平時可以适當的做自重訓練，比如深蹲、仰卧起坐或俯卧撐以及舉啞鈴等。
2、先訓練大肌肉群
大肌肉群訓練涉及到多個關節運動，因此先訓練大肌肉群，卧推是不錯的運動項目；然後再訓練小肌肉群，比如小手臂彎舉啞鈴。
3、做到量力而行
保證運動量大于平時的活動量，身體感覺到稍微費勁為好。通常一周訓練2~3次，兩次間隔時間不能低于48個小時。與此同時應規範好動作，循序漸進的原則增加運動次數以及重量，等身體适應之後再逐步提升速度。
溫馨提示
上了年紀後骨骼肌逐漸流失，雖然無法避免，但做好生活調理能延緩肌肉流失速度，着重增強肌肉力量訓練，掌握科學規範的訓練方法，避免盲目訓練而導緻拉傷或扭傷。對于高血壓患者來說，鍛煉肌肉時不能憋氣，以免導緻血壓急劇升高；骨質疏松患者應控制好負重量，減慢運動速度；訓練期間提供足夠的優質蛋白質，比如瘦肉、魚肉、豆類和奶類以及蛋類等。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
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