跑步屬于一項大衆運動，門檻比較低，可以達到強身健體的目的，幫你收獲苗條的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。
堅持跑步訓練的人，還能強健腸胃功能，改善便秘的煩惱，保持強大的免疫力，減少疾病的入侵，有效提高身體活動代謝，抑制脂肪的堆積。
跑步雖然好，但是我們還需要掌握正确的方法。
不同運動基礎的人，運動能力是有區别的。對于健身老手來說，可能跑步10公裡是輕輕松松的事情，但是對于沒有運動基礎的新手來說，跑步3公裡都感覺要了老命。
想要慢跑變得輕松簡單，你需要強化心肺功能，提升自身的運動耐力，才能提升跑步時長。因此，對于跑步人群來說，剛開始慢跑的時候，不宜定制太長的目标，因為不容易完成。
那麼，慢跑的時候，每次跑多久為宜呢？
1、剛開始跑步的時候，你可以建議跑步10-20分鐘為主，大概是2-3公裡的跑步目标。這個時候我們可以傾聽身體的聲音，如果你覺得呼吸急促，氣喘籲籲跑不動的時候，可以慢跑交叉快走，這樣更容易堅持下來。
2、堅持跑步4-6周後，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，這個時候可以延長到30-40分鐘，大概跑步5-6公裡的跑步目标。
對于身材肥胖的人來說，跑步結合飲食管理，你的身材就會慢慢瘦下來。平時常見的各種腰酸背痛、亞健康疾病也會逐漸消失。
3、對于跑步老手來說，每次慢跑時間不要超過60分鐘，因為長時間的有氧運動會造成肌肉的流失，導緻身體基礎代謝水平下降。
當你身體适應了慢跑訓練後，你可以改為變速跑，變速跑屬于高強度間歇訓練，也就是有氧無氧結合的運動，既能鍛煉肌肉還能促進脂肪分解。每次隻需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，還能進一步提升心肺功能、提升運動能力。
跑步的時候，一定要注意掌握正确的跑步姿勢：挺直腰背，收緊腹部肌群，目視前方，雙腿不要擡得太高，跑步時保持前腳掌落地，可以減少膝蓋壓力，減少跑步傷害，收獲更多的跑步益處。
跑步不需要每天打卡，建議一周給身體1-2天休息時間，這樣第二周才能有更好的精力跟狀态繼續跑步，你才能在跑步路上走得更遠。
跑步的時候要注意時間，比如：空腹的時候不要跑步，容易引發低血糖。飯後不宜馬上跑步，建議飯後1小時再開啟跑步訓練，跑步後不宜胡吃海喝，一定要管理好飲食。
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