在寒冷的冬夜，泡上一壺佳茗細細品，暖胃又暖心，是多麼美好的享受啊!“寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅”一句古詩，給多少愛茶的人留下了一個夜晚茶事的美妙畫面。

但很多茶友因為擔心晚上喝茶會導緻失眠，所以一般晚上不敢喝茶，甚至下午開始就不喝了。其實，晚上喝茶也有可以不失眠的方法，如果方法不奏效可以多試幾回。

1 首先，大家常說喝茶失眠，是因為茶中含有咖啡堿。咖啡堿是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意;但該睡時不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。

比如，有茶友說，自己喝有的茶會失眠有的就不會，是不是不同茶的咖啡堿含量不一樣?能不能比較下六大茶類的咖啡堿含量的多少?

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘标準、加工等，還有沖泡都會影響。就工藝方面來說的話，茶葉裡的咖啡堿其實是較為穩定的成分，它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大;但總體來講，因為發酵茶類經曆了發酵過程，咖啡堿含量會略有下降。

而且，每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也是不同的;另外，随着咖啡堿攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以，我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。

2 其次，對于飲茶後容易失眠的朋友來講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯甯神的茶品，卻也不至于影響睡眠：

(1)提前至睡前3-5小時飲茶。比如晚上11點鐘睡覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由于對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間内就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時内作用就會消失。

(2)洗茶1-2遍。這是因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

(3)喝淡一點的茶。咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

(4)喝發酵程度高一些的茶。比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化産物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化産物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

(5)喝口感有甜的茶。茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

(6)喝陳茶。首先，有陳放價值的一般都是原料相對來說粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點;其次，茶葉經陳放後，咖啡堿的含量是會慢慢減少的。

當然，對于平素喝茶對睡眠影響不大的人而言，則無需有上述顧慮。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!