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核心訓練有哪些動作

生活更新时间:2025-01-23 05:40:40

核心訓練有哪些動作?核心訓練有站立提膝，站立，雙手平舉，接下來我們就來聊聊關于核心訓練有哪些動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

核心訓練有哪些動作

核心訓練有站立提膝，站立，雙手平舉。

核心能力訓練是指一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環，位于肩關節下方、髋關節異常骨盆等處，是腰部、骨盆、髋關節形成的整體，包含29塊肌肉。

一隻腳站在平衡墊或墊子上，保持身體的穩定。更進一步，閉上眼睛，對體感神經的刺激會更強，給核心穩定帶來更多挑戰，平衡墊平衡式。(大衛亞設，Northern Exposure)坐在平衡墊或墊子上，用尾骨保持平衡。

雙手支撐在身體後面，收緊腰部和腹部肌肉，慢慢擡起一條腿，擡起另一條腿，雙手離開地面。腰背要挺直，平衡墊要坐在平衡墊上，用尾骨支撐，保持平衡。雙手支撐身體後部，收緊核心肌肉，慢慢擡起一條腿，擡起另一條腿，雙手離開地面，在日常生活或競技運動中不能忽視核心部位的穩定性。

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