現代生活，我們的生活變得非常複雜。

生存的鬥争是非常激烈的。

各行各業競争激烈。

現代人的日常工作和不健康的生活方式給我們帶來了巨大的身心壓力。

使得我們：

• 讓大自然原有的習性消失了。
• 我們常常通過錯誤的習慣姿勢使許多肌肉和神經緊張。
• 幾乎忘記了放松的基本原則。

甚至不得不向大自然的生命學習放松科學。

瑜伽練習可以幫助我們放松身體，充沛精力

• 瑜伽放松會讓我們非常活躍、精力充沛。
• 放松時肌肉和神經處于休息狀态。
• 能量被儲存和保存。

我們很多人對這門美麗的放松科學沒有全面了解的人、甚至錯誤理解，就容易浪費精力，會讓我們身體制造不必要的肌肉運動，使肌肉和神經承受巨大的壓力：

1. 有些人坐着時不必要地搖晃雙腿。
2. 有些人在頭腦空閑或空虛時，用手指在桌上敲鼓、吹口哨。
3. 有些人搖頭。
4. 有些人用手指輕拍胸部或腹部。

等等這些身體的小動作，大多由于壓力導緻

由于我們大多缺乏放松科學基本原理的知識，能量通過身體各部分不必要的運動被消耗或耗盡。

如果我們練習放松，就不會浪費精力

懶惰的人是不活動的：

• 不想工作。
• 昏昏欲睡，無精打采。
• 很遲鈍。

而一個練習放松的人隻需要休息就能：

精力充沛，精力充沛，精力充沛。

1. 懂得放松的人從不允許哪怕是一點點的能量慢慢流失。
2. 可以在最短的時間内優雅地完成了精彩的工作。

懂得放松的人從不允許哪怕是一點點的能量慢慢流失

當我們想要收縮肌肉來完成一個動作時，一種沖動就從大腦通過神經傳遞到肌肉。

• 能量或prana普拉納(元氣）通過運動神經傳遞，到達肌肉，使其末端連接在一起。

當肌肉收縮時，它會拉動我們想要移動的肢體。

因此真正的放松是從我們大腦到意念的放松，從而不會過度消耗肌肉力量。

如果肌肉過度勞累，就會消耗更多的能量，就會感到疲勞。

由于過度勞累和緊張，肌肉會因大量消耗prana普拉納(元氣）或能量而磨損。

當我們有意識地執行一個動作時，信息會被傳遞給大腦，而大腦會立即服從，通過向我們想要的部分發送能量流。

無意識的行為是本能地或機械地做的。頭腦不等待命令，身體就機械動作。比如當蟲子蜇到手指時，手指會立刻收回。這是一種本能的或機械的運動。

真正的方式是要減少這種無畏的肌肉活動。

當我們有意識地執行一個動作時，信息會被傳遞給大腦，而大腦會立即服從，通過向我們想要的部分發送能量流

• 一個容易暴躁的人不能享受心靈的平靜。他的大腦、神經和肌肉總是處于高度緊張狀态。
• 他每分鐘都在浪費大量的肌肉、神經能量和腦力。
• 他就會逐步變為一個很虛弱的人，雖然他尚有體力，但他很容易失去平衡。

如果我們真的想享受平靜的和平和持久的快樂，那麼必須試着通過消除憂慮、焦慮、恐懼、憤怒和沖動來擁有一個平靜、控制和平衡的頭腦。

不必要地擔心自己，無緣無故地表現出憤怒，這對我們沒有任何好處。

憤怒會對大腦、血液和神經造成嚴重傷害。

這樣長期就會通過重複一個動作，在頭腦中形成一種習慣。消耗盡我們的能量。

• 如果我們經常擔心自己，就會養成一種擔心的習慣。
• 我們的活力和精力隻是被憂慮、憤怒、恐懼所耗盡。

恐懼、憤怒和憂慮是無知的産物。

憤怒和憂慮的受害者肌肉和神經總是處于收縮和高度緊張狀态。

同時，絕大多數人都是沖動的奴隸，因此他們不能享受心靈的平靜，思緒波動。

它可以很容易地學會。

肌肉放松和肌肉收縮一樣重要。

我們每一個人都要強調放松精神、神經和肌肉。

練習放松的方法：

• 仰卧，雙手放在大腿兩側，手掌朝上。
• 兩腿分開，不要互相接觸。
• 閉上眼睛。

仰卧，雙手放在大腿兩側，手掌朝上。 兩腿分開，不要互相接觸。

1. 将注意力集中在雙腳的腳趾上，稍微移動它們，然後放松。
2. 現在，在精神上把自己從身體的那部分分離出來，也就是說，給自己一個建議：
3. “讓腳趾離開我的大腦”。
4. 感覺所有的腳趾都完全放松了。
5. 然後把注意力集中在腳跟上。沉重的雙腿将落在他們身上。放松腳跟，減輕它們的重量，感覺它們是放松的。
6. 集中精力，放松小腿肌肉。感覺到小腿肌肉、雙腿完全放松。
7. 然後把注意力集中在膝蓋上，因為膝蓋隻不過是沉重的骨頭。腿的全部重量都壓在它們身上。放松膝蓋。現在感覺到膝蓋，雙腿都放松了。
8. 集中注意力在大腿、肌肉和骨骼上，并完全放松大腿。
9. 然後集中注意力在臀部，骨骼和肌肉上。整個身體的重量都壓在他們身上。放松臀部。感覺到上至臀部，整個身體下部都完全放松了。一旦我們放松了某個部位，就不應該再控制身體的那個部位了。
10. 現在，集中注意力在脊柱上。整個身體的重量都會壓在上面。放松脊椎骨，一節接一節。
11. 慢慢放松到頸部。
12. 集中精力在胃部，徹底放松胃部肌肉。感覺腹部随着呼吸緩慢而輕微起伏。
13. 注意胸部。感覺整個胸部的重量都壓在肋骨上。
14. 放松肋骨和胸部。慢慢呼吸，感受肺部的和諧運動。由于完全放松，感覺整個胸部區域變得非常輕。
15. 注意肩膀。身體的重擔将落在肩膀後面。放松肩膀、二頭肌、肘部、前臂、手腕、手掌和手指。感覺雙手完全放松。
16. 現在，把注意力集中在脖子上。頭重腳輕壓在脖子上。放松脖子。
17. 慢慢地把頭轉向右邊。慢慢地移動它，把它放回中心。
18. 把頭轉向左邊，慢慢地把它卷起來，回到中心。
19. 完全放松脖子。把注意力集中在頭上。放松頭。
20. 把注意力集中在臉上，放松臉部肌肉。
21. 将注意力集中在嘴唇上，輕輕分開雙唇并放松，把兩排牙齒分開并放松。
22. 放松舌頭。
23. 溫柔地微笑，放松臉頰。
24. 把注意力集中在鼻孔上，慢慢呼吸，感受空氣通過鼻孔的輕微運動，放松鼻孔。
25. 集中注意力在眼睛的區域。慢慢地輕輕地将眼睛部分睜開，看着天空（或屋頂），然後慢慢地閉上眼睛。眼睑後面的眼珠可以輕輕地朝下。放松眼球。讓眼睛休息吧。
26. 放松眉毛。感覺眼睛的整個區域都完全放松了。
27. 注意額頭。忘掉所有其他的約會。腦子裡沒有思想。感覺整個額頭都放松了。
28. 注意耳朵。聽到沒有阻力的聲音。不要考慮聲音的性質、原因等。做聲音的見證人。
29. 把注意力集中在頭頂上。感覺到額頭有點暖和。把頭完全放松。
30. 感覺身體的重壓壓在地上，全身放松。
31. 輕輕吸氣和呼氣。讓隔膜放松。感覺身體變得越來越輕，它漂浮在太空中。
32. 也覺得那不過是一個在太空中移動的意識中心。

這是我們的本質。以這個姿勢放松幾分鐘。

感覺身體的重壓壓在地上，全身放松。

• 慢慢地呼吸新鮮的氧氣，讓身體恢複活力。
• 呼氣，感覺所有的雜質都從體内排出。
• 再次吸氣，感覺新鮮的氧氣正在進入并使身體的所有血細胞恢複活力。
• 然後呼氣，感覺所有的雜質都在排出。
• 深吸一口氣，舉起雙手放在頭頂上方的地面上。
• 把身體從腳趾伸展到手尖。把整個身體從腳趾向上轉到手上。
• 然後向右轉，伸展身體，眼睛看向手。
• 再把身體放回原位。
• 在左側重複相同的過程。
• 慢慢地把手放在大腿兩側。
• 慢慢地起來，坐幾秒鐘。
• 然後，用腳尖站起來，雙手完全伸向頭頂。
• 慢慢把手放下，放松。

整個過程構成放松了——瑜伽挺卧式或完全放松。

• 瑜伽挺卧放松結合了姿勢和冥想。
• 它不僅使身體得到休息，而且使思想和靈魂得到休息。
• 它使人放松、舒适和輕松。
• 放松是肌肉鍛煉中一個非常重要的因素。

在劇烈的肌肉活動中，新陳代謝增加

在瑜伽犁式、肩倒立、伸背式、弓式和瑜伽脊柱扭轉式，背部的所有肌肉、背側肌、腰大肌、直肌、腹肌、胸大肌、二頭肌、三頭肌、臂三角肌、大腿縫匠肌，都被拉伸和收縮到很大程度。

在劇烈的肌肉活動中，新陳代謝增加。

新陳代謝是指人體内發生的合成代謝和分解代謝變化（系統的磨損）。合成代謝的變化是建設性的，分解代謝的變化是破壞性的。在新陳代謝過程中，所有的肌肉組織都通過毛細血管滲出獲得新鮮的含氧血液或血漿，二氧化碳通過靜脈回流到右心房。這被稱為組織呼吸。正如氧氣和二氧化碳的交換發生在肺部一樣，二氧化碳和氧氣的交換也發生在組織中。标志着身體内部機制的奇妙創造和運作！

瑜伽挺卧放松是迅速和有效地确保完全放松和完美的放松。

隻有那些能成功地做這個體式的人才能體會到愉悅和興奮的感覺。

言語無法充分描述這種感覺。

• 我們每個人都應該好好享受。
• 如果累了，做這個體式5分鐘。就會恢複健康，繼續努力工作，恢複活力。
• 這是所有辛勤工作的人的福音。
• 如果願意，可以在做完體式或練習後躺着練習放松。
• 懂得放松的人可以随時小睡十分鐘。
• 忙碌的人、醫生和律師應該懂得放松的科學。
• 放松使人精神煥發。

放松使人精神煥發

• 那些不具備這種内外放松科學知識的人就會浪費了大量的體力和腦力。
• 那些練習放松的人可以保存他們的身心能量，并将其發揮到最大的優勢。

瑜伽修行者很了解這門科學。

他們是這門有用科學的完美大師。

練習放松的人永遠不會感到疲勞。

他們甚至在站着的時候閉上眼睛幾分鐘，為下一步的工作做好準備。

當他們放松的時候，能量會在他們的神經中流動，就像打開水龍頭時水流一樣。

放松是肌肉鍛煉中一個非常重要的因素。

Namaste!

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