當你喝太多水的時候會怎麼樣?水合作用是幸福健康生活的關鍵，但你到底需要喝多少水呢?，今天小編就來聊一聊關于當你喝太多水的時候會怎麼樣?接下來我們就一起去研究一下吧!

當你喝太多水的時候會怎麼樣

水合作用是幸福健康生活的關鍵，但你到底需要喝多少水呢?

說到喝水，我們可能都聽說過8 × 8規則——每天喝8杯水，每杯水8盎司。但這實際上在科學上是不準确的，因為我們從飲食中攝入了很多液體，而其他液體實際上也計入了這個指标。如果你喝很多果汁、茶、低脂牛奶、無糖飲料甚至咖啡，這些都可以算作你每天的補水目标。

對水的需求也是非常個人的:一個生活非常積極的人比那些生活在久坐的生活方式的人可能需要喝更多的水來保持身體的水分。身體的液體平衡是由一種叫做抗利尿激素的激素和腎髒調節的。一個健康的人每天應該排出500毫升的尿液，并攝入2000-3000毫升的液體——注意，這裡說的是液體，而不是水，所以這包括你攝入的所有液體，包括從食物中攝入的液體。

當喝過量的水時，會有水中毒的風險，盡管每天喝八杯水可能不會讓你有風險。《臨床病理學雜志》上的一篇文章指出，水中毒的症狀包括定向障礙、惡心，有時還會嘔吐。體内水分過多會導緻鈉含量過低，即低鈉血症，如果不及時治療，會導緻昏迷甚至死亡。

毫無疑問，水對于健康的生命是至關重要的。然而，對于一個人每天應該攝入多少水，科學界還沒有達成共識，因為它的攝入量是因人而異的，而且還取決于其他生活方式因素。

《美國生理學雜志》上的一篇文章完全不同意“一旦你感到口渴，你就已經脫水了”的說法。我們的口渴反應在第一時間阻止我們脫水，雖然這一點不應該被忽視，但輕微的口渴隻是提醒我們喝點東西。

這篇文章還解釋說，雖然尿液的顔色是判斷你在家飲水水平的好方法，但它因人而異。你的尿液顔色也會受到你産生的尿液量的影響，所以你的尿液顔色可能會更深，不是因為你脫水了，而是因為你的尿液太多了。一般來說，早晨的尿液顔色較深，但對大多數健康的成年人來說，這不是一個值得擔心的問題，這将是8小時的液體積累，我們的口渴反應通常會促使我們在醒來時喝水。所以，雖然你可能想在家裡監測你的尿液顔色來判斷你應該喝多少，但這在實驗室裡行不通，他們會測試你的血漿滲透壓，看看你是否脫水。

食物和飲水

其中一個來源就是食物。你吃的每樣東西都含有一些水。生的水果和蔬菜含有很多;例如，根據美國農業部的數據，西瓜和草莓等水果90%以上的重量都是水。不同的飲食含有不同數量的水，每天攝入的水有20%是通過食物獲得的，這也算健康的補水。

“8x8”規則忽略的其他關鍵水源是其他飲料。不含酒精的飲料，如咖啡、茶、牛奶、果汁和蘇打水，大部分都是水，這些都有助于你的水合作用。與另一個流行的說法相反，研究表明，咖啡不會讓你脫水，是一種合适的水攝入形式。(記住，喝太多咖啡因會有副作用，包括頭痛和睡眠中斷。)

那麼，在你一天攝入的所有食物、水和其他液體中，你應該攝入多少水呢?美國國家科學院建議，女性每天從各種飲料和食物中消耗大約2.7升(91盎司)的水，男性每天大約3.7升(125盎司)。但這些隻是一般的指導方針，并沒有确鑿的科學研究支持。

事實上，水合作用并沒有什麼神奇的公式——每個人的水合需求都因他們的年齡、體重、體育活動水平、總體健康狀況甚至他們生活的氣候而異。由于出汗流失的水分越多，你需要用食物和飲料來補充的水分就越多。因此，一個人在炎熱的熱帶氣候下做繁重的體力勞動，自然需要比一個同樣體重和身高的人在有空調的辦公室裡坐一天喝更多的水。

絕大多數健康的人都以口渴為指引，充分滿足了日常的水分需求。當你的水分水平下降時，你的身體自然會感到口渴，而水是最好的藥。你的尿液也可以告訴你你是否喝了足夠的水——暗黃色或橙色的尿液通常表明脫水，而水分充足的尿液看起來應該是淡黃色或無色的。

底線:渴了就喝，出汗多了就多喝。你的身體會處理的。

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