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跑步的注意事項介紹

生活更新时间:2024-11-27 18:47:47

跑步的注意事項介紹?适合自己的運動内衣無論你每次隻是輕松跑，還是參加馬拉松女生首先需要一個舒适的運動内衣因為不好的内衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，導緻跑步變得不再享受那麼什麼樣的運動内衣才是适合的？其實不管什麼牌子，隻要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之後的各種要求都是看個人喜好，我來為大家講解一下關于跑步的注意事項介紹?跟着小編一起來看一看吧!

跑步的注意事項介紹

适合自己的運動内衣

無論你每次隻是輕松跑，還是參加馬拉松。女生首先需要一個舒适的運動内衣。因為不好的内衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，導緻跑步變得不再享受。那麼什麼樣的運動内衣才是适合的？其實不管什麼牌子，隻要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之後的各種要求都是看個人喜好。

女性生理期要注意休息

首先要明确的就是：女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。因為在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。停跑2～3天不會影響訓練效果，或可以經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助于進一步雕琢體形。

重視核心肌群力量練習

經常見到女性跑步時彎腰弓背，左右搖擺，其實這就是腰腹下肢力量欠缺的表現，這會增加跑步受傷的幾率。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步減肥的效率。同時女生由于生理結構比男生更容易産生膝關節傷痛，改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。同時在跑步中增加騎行，遊泳等交叉訓練，可以保持身材的同時減輕膝蓋壓力。

運動和節食雙管齊下減肥不可取

一些女性跑步的主要動機是減肥，她們中的一部分人不僅堅持每天跑步，同時還節食，想雙管齊下在最短時間内獲得最大效果。其實節食減肥隻是在短時間内有一定作用而已，如果缺乏一定的營養學知識和專家的指導，長期不但減肥效果不好，還會對身體造成不必要的傷害。減脂瘦身的女生要注意運動後補充适量碳水化合物和蛋白質，這會加速身體修複受損的肌肉組織，合成肌糖原，并不會轉化成脂肪的。

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