跑步不需要任何運動器械，換上運動衣，穿上跑鞋，随時随地都能跑起來，所以說跑步是一種最好的有氧運動；而且跑步對于促進身體脂肪的燃燒也能起到很大的作用，所以幾乎所有想減肥的人都會選擇去跑步燃脂。

跑步太傷膝蓋是一個比較熱門的話題，特别是對于體重嚴重超标的減肥人士來說尤其是害怕這一點，對跑步更是敬而遠之。今天分享四個跑步的要點，隻要掌握這些，既能燃脂更高效，又不用擔心跑步太傷膝蓋。

1、跑步前要做好熱身運動。

大部門的運動受傷都是發生在運動過程的初期，因為這時候的身體還沒有完全适應運動狀态，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分肌肉，關節，韌帶充分的活動開來。同理，在跑步之前人體的膝關節，踝關節，髋關節等，特别是膝關節在跑步的前期是需要有個适應的過程，後續才能更好的配合人體的下肢跑起來，所以跑步之前一定要做好熱身運動。跑步之前的熱身和拉伸建議采用低強度的慢跑快走加動态的拉伸方式，時間控制在10-15分鐘即可。

2、跑步時的動作和姿态一定要正确。

正确的跑步動作和姿态既可以減少跑步時膝關節的損害，又能增加每次跑步的距離，時間和身體的肌耐力。那麼每次跑步能堅持跑更長的時間，更遠的距離，也就能幫助身體燃燒更多的脂肪。正确的跑步姿勢是：跑步過程擡頭挺胸，肩膀下沉，并保持上身軀幹略微前傾；大腿和膝蓋向前擺，而不是上擡。腿，膝蓋，腳尖始終在一條線上，有任何的側向活動，都會引起膝關節受傷；跑步時一定要全腳掌着地，因為腳跟着地，會有制動的反作用力，對骨骼和關節損傷很大，腳尖着地又容易使下肢軀體失去穩定性。為了能更好的腳着地，跑步時要盡量縮小步幅，切記不要大步幅跑。

3、跑步要遵循量力而行、循序漸進原則

跑步過程中的感受非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。比如一個很久沒有運動過的人，或體重超标嚴重的人，剛開始跑步時，估計跑幾分鐘就會小腿肌肉酸疼，喘不過來氣，這時候就要采用跑幾分鐘，快走幾分鐘的方式，如果忍着疼痛和高心率憨跑，那對身體的損傷非常嚴重，而且長時間這樣做，會導緻身體進入燃脂瓶頸期，燃脂效率降低，所以如果跑步過程中感覺身體十分疲憊，就最好不要超負荷運動，降低強度然後量力而行，循序漸進，等身體慢慢适應狀态後再增加跑步的強度。

4、想要跑步跑的好，力量訓練不能少

可能有人會說減肥跑跑步，控制好飲食就行了，還做什麼力量訓練，練什麼肌肉？這是完全錯誤的，力量訓練特别是腿部力量，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，還能增加基礎代謝，持續燃脂。隻是跑步減肥，很難突破瓶頸期，并且可能會出現體脂和體重反彈。所以要力量訓練和跑步結合進行，比如可以先做幾組俯卧撐，然後再跑步40分鐘，這樣可以讓脂肪燃燒的時間更長，也可以增加一定的肌肉量；也可以單獨去練大腿肌肉，訓練的方式有很多種，比如可以做徒手的箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。

最後提醒，跑步最好穿專業的跑鞋和選擇較為平坦和柔軟的地面，比如可以在塑膠跑道或平坦柏油路上跑，以避免跑步過程中地面對膝關節的沖擊過大。

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