前段時間，小九發了一篇正确量血壓的文章（點擊查看），其中提到日常穩定血壓的方式之一：運動。

評論就有幾位讀者問：那做啥運動好啊？散步行不行啊？跑步可以嗎？......這不，小九匆匆趕來，為老病号們送上這份高血壓運動攻略來了！

首先，我們要了解一下何為高血壓。據我國目前對高血壓的診斷采用世界衛生組織所建議的标準，收縮壓高于140mmHg且舒張壓高于90mmHg為高血壓。

其次，提到運動能夠有助于降血壓，有些高血壓患者抱着懷疑的态度，甚至不相信運動有助于降血壓。一般對于治療高血壓往往是采用藥物治療，但是藥有三分毒，難免會給高血壓患者帶來藥物副作用。

而近幾年來，運動療法漸漸受到高血壓患者的重視，畢竟這是一種無副作用的治療方法。通常人在适當進行運動鍛煉後，收縮壓可以平均下降10-15 mmHg，舒張壓平均下降5-10 mmHg。

最後我們可以通過一些例子來了解運動是否真的可以有助降血壓。

有機構曾做過實驗，46名患有糖尿病和合并高血壓的婦女，日常除了用藥物治療外，晚餐後便會跳舞鍛煉，每次90分鐘，每周跳舞5-7次，堅持了6個月後，這些婦女收縮壓下降11mmHg，舒張壓下降8mmHg。

另外，還有41名高血壓患者沒有采用藥物治療，日常就通過運動鍛煉來控制自己的血壓，比如每周進行3次太極拳鍛煉，每次以2～3套動作為一組，每天練習3～4組。堅持每天鍛煉1小時，堅持3個月後，這些高血壓患者的收縮壓下降13mmHg，舒張壓下降6mmHg。

由此可見，适當的運動是真的有助于降血壓。值得注意的是，并非所有運動項目都适合高血壓患者的。例如，舉重、冬泳、快速跑步等運動是高血壓患者不能做的。而目前公認的有助降壓運動有健步走、慢跑、遊泳、騎車、太極等有氧運動。

值得注意的是，雖然運動能夠幫助患者降血壓，但在運動時一定要注意以下幾點：

第一、選擇适合自己的運動方式

運動的方式有很多，但并非所有運動都适合高血壓患者。一般在選擇運動治療方法時，最好咨詢醫生的建議，并在醫生的指導下選擇最适合自己的運動項目，切勿盲目跟從别人。

第二、運動前做好準備

對于高血壓患者而言，在運動前一定要做好熱身，這有助于讓自己慢慢進入運動狀态中。于此同時，也讓身體有一個提前放松的機會，以至于避免在運動中因肌肉緊繃而出現受傷的情況。

第三、注意運動時間

高血壓患者在運動方面還得注意把控好時間，不能一味認為運動有助于降血壓，就增加自己的運動時間。因為隻有适當運動才能有助于降血壓。

如果運動時間過長、運動頻率頻繁、或運動強度過大都會使高血壓患者出現不适的情況。

一般對于大多數高血壓患者來說，理想的運動時間是20～40分鐘，也可将應有的1次運動持續時間拆分，比如30分鐘鍛煉分解為早晨15分鐘，下午15分鐘。

高血壓在運動時除了注意以上幾點外，最關鍵的還得注意自己是否适合運動降壓法。

這主要是因為運動降壓法比較适合一期二期高血壓患者以及一些病情穩定的患者，而不适合一些嚴重高血壓患者。因此高血壓病情嚴重的患者最好不要輕易嘗試運動降壓法，否則加重自己的病情。

最後，小九還是要提醒一句，運動療法對治療高血壓隻能作為一種輔助的療法，并不能代替藥物治療哦！先要控制好血壓，不妨堅持以藥物為主，運動為輔的治療原則！

參考資料：

1、《堅持合理運動 助你拯救你的血壓》.揚子晚報.2014-04-22

2、《隻要運動就能降壓？嚴重高血壓病患者不宜運動》.搜狐博客.2014-06-20

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