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跑步必須檢測心率嗎

生活更新时间:2024-12-16 17:23:04

2014-12-05 05:34:00 作者：王钊

[中關村在線健康頻道資訊]冬季的天越來越寒冷，很少有人外出活動，更不用說去跑步了。再加上個别城市霧霾嚴重，喜歡跑步的人群自然就選擇在家裡的跑步機上健身了。一般人們感覺在跑步機上跑步要比戶外跑步相對安全，比如在夜間跑步視線受阻，很多突發情況不能及時應對，在路上跑步還會有汽車突然插入或是逆行的自行車飛馳而來，以及當你從寵物狗的身邊飄過還得确保它不會追你……

跑步必須檢測心率嗎（安全跑步别忽視心率）1

别忽視心率

而人們感覺在跑步機上跑步，就不會有那麼多的危險因素。在室内怎麼跑都絕對安全，因此就放心大膽的在跑步機上“為所欲為”，跑得酣暢淋漓、不亦樂乎，殊不知危險已悄然接近。相信一般明眼的危險大家都會規避，比如不要在跑步機上系鞋帶，不要忘記戴上安全鎖孔等，但跑步機上有一種潛在的功能會被大家忽略，那就是心率監測功能。

心率是什麼？

一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監測功能就是個雞肋，甚至擺設，如果這麼看的話，那就可危險了。讓我們先來看一下心率是什麼？心率是用來描述心動周期的專業術語，是指心髒每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。科學研究發現動物是心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指标，所以想要赢得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。

跑步必須檢測心率嗎（安全跑步别忽視心率）2

運動時心率顯示圖（圖片來自互動百科）

心率的正常值在休息時和運動時是不一樣的。日常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘；一個人的最大心率大約是220減去年齡，運動時達到最大心率的65%～85%效果最好。科學家研究發現，心跳可能與壽命成反比，即心跳越慢，壽命越長；心跳越快，壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲；反之，如果安靜時的心率大于80次/分鐘，其壽命明顯縮短。

進行跑步鍛煉的時候，如果想達到滿意的鍛煉效果，就需要把自己的運動強度控制在一定的範圍之内。如果運動強度太小，不能夠對身體器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達不到鍛煉健身的目的；如果運動強度太大，呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求，就會過渡到無氧運動，同樣會影響鍛煉效果的，牌子好的跑步機都是科學的調節跑步時間以便于調節心率的。

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