2014-12-05 05:34:00 作者:王钊
[中關村在線健康頻道資訊]冬季的天越來越寒冷,很少有人外出活動,更不用說去跑步了。再加上個别城市霧霾嚴重,喜歡跑步的人群自然就選擇在家裡的跑步機上健身了。一般人們感覺在跑步機上跑步要比戶外跑步相對安全,比如在夜間跑步視線受阻,很多突發情況不能及時應對,在路上跑步還會有汽車突然插入或是逆行的自行車飛馳而來,以及當你從寵物狗的身邊飄過還得确保它不會追你……
别忽視心率
而人們感覺在跑步機上跑步,就不會有那麼多的危險因素。在室内怎麼跑都絕對安全,因此就放心大膽的在跑步機上“為所欲為”,跑得酣暢淋漓、不亦樂乎,殊不知危險已悄然接近。相信一般明眼的危險大家都會規避,比如不要在跑步機上系鞋帶,不要忘記戴上安全鎖孔等,但跑步機上有一種潛在的功能會被大家忽略,那就是心率監測功能。
心率是什麼?
一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能,認為心率監測功能就是個雞肋,甚至擺設,如果這麼看的話,那就可危險了。讓我們先來看一下心率是什麼?心率是用來描述心動周期的專業術語,是指心髒每分鐘跳動的次數,以第一聲音為準。科學研究發現動物是心率越慢壽命越長,還發現心率是預測男子壽命的有效指标,所以想要赢得長壽,必須放緩心率,放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。
運動時心率顯示圖(圖片來自互動百科)
心率的正常值在休息時和運動時是不一樣的。日常心率為60~100次/分鐘,理想心率應為55~70次/分鐘;一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%~85%效果最好。科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大于80次/分鐘,其壽命明顯縮短。
進行跑步鍛煉的時候,如果想達到滿意的鍛煉效果,就需要把自己的運動強度控制在一定的範圍之内。如果運動強度太小,不能夠對身體器官造成足夠的刺激,促使其功能改善,達不到鍛煉健身的目的;如果運動強度太大,呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求,就會過渡到無氧運動,同樣會影響鍛煉效果的,牌子好的跑步機都是科學的調節跑步時間以便于調節心率的。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!