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怎麼快速練胳膊的力量

生活 更新时间:2024-12-05 03:36:45

怎麼快速練胳膊的力量?提重物 平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎 ,我來為大家科普一下關于怎麼快速練胳膊的力量?以下内容希望對你有幫助!

怎麼快速練胳膊的力量(如何鍛煉胳膊的力量)1

怎麼快速練胳膊的力量

提重物

平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。

指卧撐

用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

單杠懸垂

時間越長握力越大。

卷“千斤腕”

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放松練習。可以将繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直于地的杠子,将身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

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