正處于減脂階段的人，總想找一種快速又高效的運動來瘦身，但是運動種類繁多，也不可能一個個去試，那樣花費的時間久不說，到最後還起不到任何效果， 因為每項運動都要經過一段時間的鍛煉才能起到效果，短時間内是無法看到結果的。

給大家整理出幾種運動的燃脂排行表，你們可以參與一下，因為不同體質和時速所帶來的效果也會不同，這裡是以60公斤的男生消耗的能量來排行的。

第一名、波比跳（半小時消耗470-500大卡）

這個動作别看它簡單，操作起來十分累人，它裡面就包含了深蹲、俯卧撐、跳躍等一系列動作，可以鍛煉到全身75%以上的肌肉群。雖然它無法持續的連做下去，但是好處也是相對的，訓練中使脂肪快速消耗，訓練後還能保持燃燒熱量的狀态。

第二名：拳擊（每小時消耗850-900大卡）

拳擊屬于高強度的運動，在訓練的過程中，身上的肌肉會一直保持緊繃的狀态，為下一拳做好準備。揮出的每一拳力量十足，所以消耗的熱量也是極大的，幫你刷低體内的脂肪，甩掉身體多餘的贅肉，加快完成瘦身的目的。

第三名、跳繩（每小時消耗830-880大卡）

都知跳繩是一項省時又高效的燃脂運動，有研究表明：跳繩十分鐘就相當于别人慢跑半小時，但是前提是每分鐘要達到140下的跳動。它能快速提高心率，從而加快體内脂肪燃燒的作用。

第四名、遊泳（每小時消耗750-800大卡）

夏天一到，泳池就成為人們最喜歡去的地方，既能給身體降溫，又能起到鍛煉的效果。由于水中浮力較大，不易損傷膝蓋，還能提高自身代謝率，從而加快熱量的消耗，使體脂率不斷往下降。

第五名、開合跳（半小時消耗360-380大卡）

開合跳既能當熱身操，又能當減脂動作。在運動前來上幾組開合跳，能讓身體更快投入到運動的狀态中，而随着你的速度提升，它就變成了減脂運動，能快速燃燒體内的脂肪，燃脂的效果要比跑步更快。

第六名、跳舞（每小時消耗710-740大卡）

多數中老年人會選擇跳舞這個運動，它不僅能改善含胸駝背的情況，還能讓身體越來越柔軟。跳的過程中，能緩解你的精神壓力，在享受舞蹈帶來樂趣的同時，讓你不知不覺達到燃脂的效果，讓你恢複苗條的身材。

第七名、橢圓機（每小時消耗700-750大卡）

這種器械最大的優點，就是相比于其它運動不會給膝蓋造成損傷，因為它裡面配備了可以緩沖運動所造成的沖擊力。而且這種橢圓機有調節阻力大小的功能，可以根據自身的情況來調節強弱。

第八名、跑步（每小時消耗600-650大卡）

許多剛入門的減脂者都會先選擇跑步，因為它成本低、無門檻，隻需一雙舒服的球鞋就能跑起來。跑步可以給你帶來強壯的體格，還能起到減脂和增強免疫力的作用。

第九名、快走（每小時消耗400-450大卡）

快走比平時走路要快上一倍多，走路由于時間短、速度慢，基本達不到減脂的作用，而快走的話，如果每天能走上一小時，不僅能鍛煉到身體，還能達到“燃脂”的效果，讓你體重一點點往下降。

當然有氧運動也不止這些，還有很多很多，隻有适合自己的才是最好的，你喜歡的運動有沒有在上面的排行榜中呢？沒有的話，請留下你喜歡的運動，下次小編把它們也加進入。

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