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吃哪些食物可以緩解疲勞

生活更新时间:2024-07-23 19:29:25

由于工作、學習的忙碌，使得很多人都養成了不吃早餐或者不認真吃早餐的習慣，而這樣的習慣對人類健康的危害是很大的。而為了自身健康着想，大家最好注意做好飲食保健，尤其要在早餐多吃些抗疲勞的養生食物。那麼究竟早餐吃什麼可抗疲勞呢？小編會每天為大家更新一些有關養生的知識！

1.豆類

吃哪些食物可以緩解疲勞（吃什麼早餐可以抗疲勞）1

鐵質是産生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體内缺乏鐵質，就會導緻貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3.草莓

吃哪些食物可以緩解疲勞（吃什麼早餐可以抗疲勞）2

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉

吃哪些食物可以緩解疲勞（吃什麼早餐可以抗疲勞）3

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體内能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體内儲存很多時間，人在劇烈運動後，體内的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導緻肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足.

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用。

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