高血壓是常見于中老年人群體的一種疾病，在血壓水平不穩定時，患者會有頭部腫脹，陣發性眩暈的症狀，尤其是到了冬天，氣溫持續下降，寒冷的氣體刺激患者身體還可能導緻其他的并發症。

因此高血壓患者一定要多關注身體，平日裡堅持做好以下幾件小事，血壓或許便能不再失控。

1、注意飲食

飲食是控制血壓最基本的方式，建議患者平日裡多吃些新鮮的蔬菜，能夠有效降低血液中的鈉含量。

此外，還可以多吃些豆制品，因為其中含有異黃酮類的雌激素化合物，能在一定程度上幫患者降低收縮壓。

當然，最主要的是嚴格控制鹽分的攝入量，因為鹽裡的主要物質是鈉元素，倘若食鹽攝入過高，便會導緻血壓失控。

2、适量運動

平日裡适當的鍛煉也是控制血壓的重要手段，不過一定要在符合自己體質的情況下選擇運動的方式。

對于高血壓患者而言，千萬不能進行太過于劇烈的鍛煉，否則很可能使血壓水平波動大，出現暈眩的現象。

建議挑選散步，騎單車或者慢跑等類型的運動，不僅能夠促進血液循環，還可以提高新陳代謝的水平，從而降低血壓。

3、遠離煙酒

衆所周知，煙草中含有大量的尼古丁，這種物質不僅會引發癌症，同樣還會使交感神經和中樞神經出現興奮，進而導緻患者的心率加快。

另外，體内有大量尼古丁時還會促使腎上腺素釋放兒茶酚胺，進而引發小動脈收縮，血壓升高的問題。

酒精的危害原因除了有乙醇之外，其中含有大量卡路裡，攝入體内便會增加脂肪的含量，從而使體重增加，不利于血壓的穩定。

4、充足睡眠

擁有充足的高質量的睡眠，可以觸發身體的自我修複機制，進而起到調節血壓的效果，因此，高血壓患者，一定不能熬夜，否則會進一步加劇血壓的升高。

5、定期測壓

高血壓患者要養成好的意識，每周至少測量三次血壓，才能了解血壓水平是否正常，尤其是在出現了頭暈耳鳴，失眠等症狀時，更要高度重視，而定期測壓及時治療，便能避免這些問題的出現。

6、調整心态

若是自身的血壓水平升到了一定的高度，這種情況下患者還要調整好心态，因為在緊張易怒等情緒大幅度波動的情況下，高血壓也會随之升高。

特别是在職場打拼的人群，平時承受着較大的精神壓力，這個時候就要想辦法緩解情緒，例如向身邊的朋友親人傾訴，以及參加些有氧運動，都能有效改善自身的心理狀态，最終起到穩定血壓的效果。

總而言之，控制血壓是一個漫長的過程，我們一定要有足夠的耐心堅持，除了做好這幾件小事之外，高血壓患者還要定期服用藥物，才能使血壓水平降低。另外，在血壓穩定後，若是想要減少用藥量或者停藥的話，必須得尋求專業醫生的意見。

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