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走路時間長了小腿腫怎麼回事

健康更新时间:2025-01-08 18:51:36

暑假期間，掌握了一些治療小腿粗的鍛煉方法，現分享出來。

作為遺傳型腿粗的我，也一直在尋找瘦小腿的鍛煉方法。這些年，對自己的腿型也有所了解，如果你也和我一樣，那可以嘗試這個方法。

看下圖原相機下的我，腿型呈X型，專業地說，就是膝超伸，小腿肌肉有點往外扒，日常對小腿的修理，就是泡沫軸，筋膜槍伺候，可是治标不治本，小腿松了幾天，後面又回去了。最開始也嘗試通過練臀來提高臀線以改變視覺上腿型的調整，沒以前那麼誇張，以前進行減脂的時候，哪裡都瘦了，小腿很難瘦，甚至一度大腿視覺上比小腿還細，由于練臀，會好一點，包括現在走路也會習慣性微微屈膝蓋，現在腿型沒之前那麼誇張。

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）1

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）2

老媽用了50多年的腿，膝超伸會比我誇張。

這種腿型最明顯的特征就是站久了，走路久了，會小腿酸，小腿浮腫；跑多了會膝蓋疼。

現在來分析，膝超伸腿型的發力與糾正訓練。

首先是足底，走路過程中，腳會不自覺往内側過多發力，也就是扁平足。小腿三頭肌主要功能是人站立時固定膝關節，如果它的張力過高，會導緻代償性過伸。股四頭肌（大腿前側）的作用是伸膝和屈曲髋關節，股四頭肌無力，也會導緻膝超伸。同時束繩肌（大腿後側）的作用是屈膝關節，穩定膝關節作用，它的力量差也會導緻膝過伸。

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）3

膝超伸情況下，小腿發力，腘繩肌下半段發力過多

解決方案：

1、改善足底承重受力情況

我們可以用筋膜球或網球滾足底，放松足底筋膜，足底肯定會有很明顯的壓痛點。先大面積滾，再重點滾壓痛點，累計時間2分鐘。

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）4

進行筋膜鍊松解踝關節周圍韌帶和關節，提高踝關節靈活性，改善腳底受力。

2、大腿内側拉伸松解，同時緩解骨盆帶筋膜鍊。青蛙動，結束後記得收骨盆，多做，更能緩解姨媽疼痛。

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）5

3、增強膝關節的力量和穩定性。

靜蹲，靠牆靜蹲等。

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）6

4、複合鍛煉，帶動大腿外側發力。青蛙跳。這個動作老少皆宜，更重要的是能改善腿部的整理力線哦！我在鍛煉過程中更是發現閉腳跳對于X型腿更是難。

走路時間長了小腿腫怎麼回事（走路久了小腿疼）7

5、臀部鍛煉，改變扁平塌陷臀，走路讓臀部發力取代小腿發力，還以上都做一遍，對于練臀腿粗的特别友好。

6、放松整條腿，特别是小腿。

附上視頻：

膝超伸調整鍛煉

通過一個星期的鍛煉，小腿維度少了3CM，日常生活中，也發現自己會微屈膝了。和我腿型一樣的朋友，也來試試吧！

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