引體向上怎麼練在家?引體向上以前臂作為牽引,可先加強手臂力量,建議做啞鈴重錘彎舉:雙手持啞鈴,拳心相對,發力彎舉起來,每組做6~8個,共做4組 ,現在小編就來說說關于引體向上怎麼練在家?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
引體向上以前臂作為牽引,可先加強手臂力量,建議做啞鈴重錘彎舉:雙手持啞鈴,拳心相對,發力彎舉起來,每組做6~8個,共做4組。
俯身杠鈴劃船:手持杠鈴,與肩同寬,俯身與地面成45度,以整個背部肌肉群發力,把杠鈴拉到碰到腹部,動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激,每組做6~10個,共做5組。
引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛煉,可以牽引拉松腰骨,對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用,對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的項目,不容易造成急性損傷。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!