很多時候我們經常會被厭惡的工作弄得心力交瘁；被家裡的孩子弄得焦頭爛額；渴望有所成就又不敢冒險……心裡想努力，卻遲遲不想行動，最後隻能通過打遊戲、刷短視頻來緩解這種焦慮。

但是，一旦脫離電子産品後，那種煩躁、焦慮還是依然存在。然後又會不斷自責，但依然不行動，最後就會在如此反複中一直焦慮着，卻一直得不到任何改觀。

時間一長，人的情緒就會特别低落，對什麼都提不起興趣，這個時候如果改變，去做真正的自己呢？

最近剛讀到的這本《活出你自己》這本書，給我了很大的啟發，它上面的建議非常有可行性，而且操作起來也很簡單。

這本書是基于正念、接納承諾療法和積極心理學，運用DNA-V模型來幫助我們，讓我們實現通過自己的思考、感受和行動來優化自己。不僅能幫助我們解決目前遇到的問題，還能讓我們靈活運用到生活的方方面面，進而迎接更高的挑戰，做一個優秀的自己。

這裡的DNA-V模型具體指的是：探索者、觀察者、建議者。我舉個例子來解釋一下：

比如，你經常一到公司就會莫名焦慮，這個時候啟動DNA-V模型具體的流程大概是這樣的：

第一步：啟動觀察者

觀察一下，當焦慮發生時你的身體會哪些變化或感受：比如恐懼、崩潰、心跳加快、出汗或發抖、臉紅、緊張、沒力氣想睡覺……

第二步：啟動建議者

這個時候你可能會想些什麼？

今天要見客戶怕搞砸、剛才領導找談話我可能說錯話了、這個項目快到截止日期了，可我還沒有一點頭緒、自己身體會不會哪裡有病、什麼事情都給我一人做，我要瘋了……

第三步：啟動探索者

這個時候，你可能會做什麼？

和領導申請個同事一起做見客戶、主動找領導解釋剛才自己可能說錯話了、向有經驗的前輩請教該如何開展、周末去體檢下身體、和領導說明下理由請他把工作分點給别人……

當然，你心裡的另一個聲音可能會告訴自己：

同事自己也很忙不一定有空陪我去見客戶、老闆估計根本沒時間聽我解釋、有經驗的前輩很可能不想真心分享、周末還要加班應該沒時間去體檢、大家都是一個蘿蔔一個坑領導才不會給我安排掉部分工作呢……

這個時候你不要去回避這樣擔憂，而是試着帶着這些焦慮和否定去行動起來。

如果一開始很難的話，可以嘗試做這個練習：

我願意為了改變目前的現在而感受痛苦嗎?換句話說，就是我去按“探索者”去行動了，如果出現了自己認為會被否定的結果，我能不能接受？

如果能接受，你就立馬行動起來。

如果不能接受，感覺自己很痛苦，那就不管它，讓事情順其自然發生，等新的結果來臨時再應對。這樣焦慮就會不知不覺地消失了 。

但焦慮消失後，人反而會積極起來，也更願意做一些嘗試了。說白了就是遇到負面情緒和困難時，不要去排斥，而是要試着去接納它，但同時繼續做該做的事情，做真實的章節，反而會得到意想不到的結果。

這是我從《活出你自己》中的DNA-V模型總結出來的一些觀點和看法。其實，它這裡面還有好多具體的實操和經驗值得我們認真去學習。比如：

這裡面每一項都有貼近生活的案例和具體的解決辦法，大家可以翻到具體的章節慢慢學習。

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