老年人科學運動方法?老年人追求健康，不僅需要注重合理膳食以保障營養攝入，還要做到心理平衡、恬淡自然，更需要通過科學運動以維持身體機能那麼，老年人可以做哪些運動？運動時需要注意什麼，有哪些禁忌？，現在小編就來說說關于老年人科學運動方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

老年人科學運動方法

老年人追求健康，不僅需要注重合理膳食以保障營養攝入，還要做到心理平衡、恬淡自然，更需要通過科學運動以維持身體機能。那麼，老年人可以做哪些運動？運動時需要注意什麼，有哪些禁忌？

适宜老年人的鍛煉方式

1、太極拳

太極拳運動，其根在腳，發于腿，主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運動，以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨骼運動，從而使神經、心血管以及相關髒腑系統處于興奮與抑制、舒張與收縮的協調有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍，為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎。

2、慢跑

輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

3、快走

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少卒中、預防老年癡呆等。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步适應後就要堅持每天鍛煉。健步快走能改善老年人的新陳代謝，調節老年人的心情環境，能從各方面提高老年人的身體素質，更能預防和緩和高血壓等老年人所常見的心血管疾病。

4、廣場舞

廣場舞是一種很好的群衆性文體活動，它簡單易學，相較其他鍛煉方式強度較小，娛樂性更強。跳廣場舞可以帶來愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀态。并且有助于提高睡眠質量，使睡眠更佳，使人得到更充分的休息，令人更有活力、更精神。

5、騎自行車

到中年以後，體重增加，但下肢關節的支撐力并不随年齡增加而更發達，相反，有的肌肉還表現萎縮。因此，老年人多有關節酸痛，或其他一些關節毛病。騎自行車是一種平衡運動——兩腿輪流蹬踏，協調合作，可以避免大腦兩半球的偏盛偏衰，有利于大腦發育，預防腦功能減退。還可防治下肢靜脈曲張、高血壓、動脈硬化，有利于肺心病的排痰換氣。

運動時間

上述建議時間是每周的總量，老年人每天隻需進行20~30分鐘的中等強度有氧活動，或10~20分鐘的劇烈強度有氧運動，或等量組合即可。如不習慣每天運動，也可在此基礎上做相應的調整。

老年人的運動禁忌

忌單獨鍛煉；忌穿皮鞋鍛煉；忌不注意身體變化；忌僅進行一項鍛煉；忌劇烈運動；忌急于求成；忌逞強運動。

老年人謹記：适度、柔和、均衡、循序漸進、個性化運動，才是科學的。總的來說，老年人不宜久坐，運動要少量多次，量力而行，貴在堅持。

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