​練瑜伽，不管是瑜伽老師，還是瑜伽愛好者，都會經常問到或者遇到這樣一個問題，就是：如何簡單的判斷出自己/客戶有骨盆的相關問題，比如骨盆前傾/後傾，前移/側移等。

練瑜伽，大家都知道骨盆很重要，它位于身體的正中央，連接着人體的上半身與下半身，骨盆的問題，向上會直接影響我們脊柱，尤其是腰椎的變化，向下會影響我們髋、膝關節的變化。

現實生活中，有很多腰椎、脊柱、髋關節、膝關節的問題，都直接或間接與我們的骨盆有一定的關系，比如常見的高低肩、長短腿、脊柱側彎、肋骨外翻、假胯寬、X/O型腿、膝蓋超伸等等。

所以，不管是瑜伽老師，還是瑜伽愛好者，了解和掌握一些簡單的骨盆相關問題評估方法，對于自己的教學或者是練習，都是非常有幫助的。

那麼，該如何簡單的評估骨盆前傾/後傾，前移/側移呢？

在做評估之前，首先讓我們先簡單的了解一下人體骨盆的結構，在這裡，大家可能比較感興趣的一個問題是，男性女性骨盆有什麼不同，大家看上面兩張圖片，就可以很明顯的看出來了。

除了男性女性骨盆的不同，我們需要簡單的了解以外，骨盆最基本的骨骼組成（骶骨、髂骨、恥骨、坐骨等），以及如何在真實人體上，簡單的找到它們非常重要。

1、坐骨

坐在地面上，一隻手放在臀部下方，摸到的一個硬硬的骨頭，就是我們的坐骨。

2、恥骨

站立，将一隻手放在會陰的上方，摸到一個硬硬的骨頭，就是我們的恥骨。

3、髂骨

雙手放在我們骨盆的前方，摸到的一大塊類似一個“盆”邊緣一樣的骨頭，就是髂骨。

在髂骨這裡，我們需要找到一個非常重要的骨性标志，就是我們的髂前上棘，大家通過圖片，應該會很清晰的看到，它在我們人體骨盆前側，比較突出的位置。

4、骶骨

将一隻手放在脊柱腰椎的位置，然後順着腰椎向下，摸到一大塊比較“平整”的骨頭，就是骶骨。

一、骨盆前傾/後傾的評估方法

如何去判斷骨盆前傾，骨盆後傾，很多對瑜伽理療的伽人，已經比較熟悉了，那就是山式靠牆角（整個脊柱貼靠牆棱上），臀部兩側夾住牆棱角進行檢測。

如果腰背部與牆壁之間的空隙大于一個拳頭的距離，腰部肌肉緊張，腹部突出，則可能是骨盆前傾。而如果大腿、臀部無法貼靠牆壁，髋部向前推，則可能是骨盆後傾。

除了這種方法外，我們還可以通過髂前上棘和恥骨聯合組成的一個平面，與身體骨盆水平面所組成的夾角去判斷。

如果骨盆前傾，髂前上棘的位置向前遠超過恥骨聯合的位置，如果骨盆後傾，恥骨聯合的位置會向前，超過髂前上棘。

二、骨盆前移的評估方法

判斷骨盆前移，第一個比較簡單的方法，就是從人體的側面去判斷，正常的人體腳踝、膝蓋、骨盆、肩膀和耳朵應該在一條直線上。而上圖中，骨盆前移的人髋部會明顯超過膝蓋和腳踝的位置。

評估具體方法：自然站立，在髋部的外側找到股骨大轉子（髋部外側比較硬的一個骨頭，按住之後，腿前後擺動，如果是正确的會感受到股骨頭的轉動），膝蓋的外側，腳踝的外側。

用伸展帶将這3個點連接起來。如果伸展帶與地面嚴重傾斜，說明我們可能骨盆前傾。

三、骨盆側移的評估方法

判斷骨盆側移，我們可以從身體後側來判斷，有骨盆側移的人，雙側手臂到身體的距離是不同的，比如上圖中，骨盆向左側移的人，右側手臂手腕的位置離髋部會比較遠。

評估方法：仰卧，找到髂前上棘與肋骨下角，并測量雙側髂前上棘到肋骨下角的距離是否等長，如果是上圖中骨盆向左側移的人，右側髂前上棘到肋骨下角的距離會明顯比左側的短一些。

那麼，以上就是簡單的評估骨盆“前傾/後傾，前移/側移”的方法了，你掌握了嗎？最後需要跟大家說明的是，以上的評估方法隻用于日常簡單的評估，如果遇到比較複雜的身體情況，大家一定要找專業的醫生或者理療師做進一步的評估。

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