如何練習腰部肌肉的拉伸-tft每日頭條

如何練習腰部肌肉的拉伸

生活更新时间:2024-08-06 11:33:24

原創内容，擅自搬運者必究！

不知道大家有沒有經曆過腰痛呢？大家想到的解決辦法是什麼呢？塗藥酒，還是别的方法？很多健身小夥伴想到的是拉伸訓練。

如何練習腰部肌肉的拉伸（怎麼進行拉伸訓練）1

但是，對于腰部的簡單拉伸，都隻是起短暫的作用，而從長遠來看，其實還是弊大于利，無法有效改善腰痛現象。

如何真正的消除疼痛，讓腰酸永久性消失？真正能夠達到這種功效的方法，可能與你想到的方法是恰好相反的。

大多數小夥伴覺得的拉伸包括像是手觸腳尖，仰卧雙膝靠向胸部等類似動作軌迹的拉伸。這種類型的拉伸會觸發所謂的拉伸反射，這是種神經現象，确實會降低疼痛的敏感性。

如何練習腰部肌肉的拉伸（怎麼進行拉伸訓練）2

但是，你要知道這種降低隻是暫時的，意味在你做完之後，疼痛會緩解15~20分鐘，這對很多人來說确實是好事。

你長期做上述的動作，相當于你在一段較長的時間裡都會讓脊柱長時間卷曲，這樣還會加重椎間盤的壓力。

如何練習腰部肌肉的拉伸（怎麼進行拉伸訓練）3

在你舒服完一陣子之後，後續出現的疼痛，可能會比上一波的疼痛更加劇烈。這也就會讓他們産生了一個惡性循環，不舒服就去拉伸，舒服了一陣子後腰部會更加不舒服。你就會認為拉伸訓練是唯一的方法，而真相是：你又給腰部疼痛做貢獻了。

與其浪費時間在這種自殘式的拉伸上，不如去鍛煉或者拉伸其他的部位。接下來，筆者介紹的動作就是貓式伸展，這個動作是減少脊柱摩擦以及開始運動的最好方式。這個動作就不在這裡多做介紹了。

如何練習腰部肌肉的拉伸（怎麼進行拉伸訓練）4

有人曾經測試過在做該動作時脊柱的壓力，然後在做了7~8個循環之後，脊柱間的摩擦以及阻力就有了顯著減少。

如何練習腰部肌肉的拉伸（怎麼進行拉伸訓練）5

接下來的動作，就是針對髋屈中肌中的大肌群——腰大肌。

大多數人的這塊肌肉都比較緊張，原因很簡單，就是因為久坐。當腰大肌太緊張的時候，就會将你的骨盆向前拉，然後就進入了骨盆前傾的姿勢了。這也就增加了腰部的壓力，從而加重你腰疼的症狀。

我們就要拉伸這個位置的肌肉，選擇駱駝式拉伸。

這個動作可以放松腰腹，改善盆骨前傾問題，讓它不要整天都處于拉伸的狀态，這樣可以減少下背的緊張感。駱駝式拉伸這個動作，每次堅持5秒鐘以上，重複5次以上，堅持一段時間就會有所改善。

如何練習腰部肌肉的拉伸（怎麼進行拉伸訓練）6

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活每日一練題目100題
1．（2022·山東淄博·一模）閱讀圖文材料，完成下列要求。甘肅省現南市甘家溝小流域（左圖）位于白龍江左庫，地處秦嶺構造帶，褶皺、斷層發育，擡升強烈，山高谷深，溝谷坡度大，坡面碎屑物質多；流域内降水垂直差異顯著，雨季降雨集中且多暴雨，滑坡、... 2023-03-12
生活最強大腦的主持人是誰
最強大腦的主持人是誰?最強大腦的主持人是蔣昌建蔣昌建，1965年9月25日生于福建省廈門市，中國内地節目主持人安徽師範大學本科畢業，複旦大學國際關系與公共事務學院博士、副教授，耶魯大學政治學系博士後，今天小編就來聊一聊關于最強大腦的主持人是... 2022-06-20
生活 100種素菜做法
主料竹筍、菜椒各适量配料植物油、食鹽、白糖、醬油、蘑菇精各适量操作步驟①竹筍洗淨切薄片；菜椒去籽洗淨，切片。②鍋中倒入植物油，燒至五成熱，放入筍片煸炒，一邊煸一邊淋些清水，待筍煸至八成熟時，加入蘑菇精、食鹽、醬油、白糖調味。③放入菜椒，略炒... 2023-03-20
生活摳圖動态素材
, 2022-11-04
生活你記得淩晨4點的洛杉矶嗎
天才靠的是堅定決心、嚴守紀律、長時間的學習和訓練。——吉姆·奎克《無限可能》你見過淩晨4點的洛杉矶嗎？當絕大部分人還在沉睡的時候，他已經開始了一天的訓練。沒錯，這個人就是五屆NBA總冠軍得主，籃球界的超級巨星，洛杉矶湖人隊的傳奇———科比·... 2023-01-21
生活青春環遊記1都有誰
青春環遊記1都有誰?第一季由王凱、吳謹言、魏大勳、範丞丞、胡先煦擔任“青春領航員”，白宇擔任“青春逐夢人”，林允、張新成組成“青春小夥伴”，接下來我們就來聊聊關于青春環遊記1都有誰?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!青春環遊記1都有誰第... 2022-06-14
生活華為p9使用手冊
今天分享華為P9使用技巧。如果您是老司機知道以下這些就權當是複習了。一分屏功能很多花粉會問什麼？P95.2英寸的不是沒有分屏嗎？其實原本EMUI4.1是沒有的，現在更新到EMUI5.0，Android7.0就有分屏功能了。打開分屏功能有三種... 2023-04-03
生活中秋之夜月明風清花好月圓
圖為昆明活動現場。主辦方供圖中新網昆明9月10日電(記者胡遠航)10日，值此中秋佳節，2022年“花好月圓”中秋文化交流活動走進印度尼西亞。頭頂着同一輪明月，中國雲南省昆明市、德宏傣族景頗族自治州和印度尼西亞雅加達三地嘉賓，共同開啟了一場穿... 2023-01-08
生活手部包塊手術大概要多久
患者右手拇指指腹有一黃豆大小包塊，自覺在慢慢長大，希望切除。這裡我要記錄手指手術的方法——行醫筆記：一般包塊要做淺表超聲看一下大概是什麼樣的東西？是囊性？實性？還是周圍黏連？還是血管性質？等等。手術方法，消毒。局部麻醉：采取在手指根部神經阻... 2022-11-18
生活辦理營業執照一定要有房産證嗎
注冊公司不一定需要有房産證，如果住所是租賃他人的，注冊人隻需要提供租賃合同、房屋産權證明材料就可以。那麼注冊公司的條件有哪些？1、起名1-32、法人、股東身份證正反面照片，手機号3、主營範圍4、注冊資本5、房産證複印件6、房屋租賃合同7、房... 2022-11-14
生活木蘭詩最後一段的作用
木蘭詩最後一段的作用?結尾收束全篇，以兔比人來說明木蘭從軍女扮男裝不被人識破的原因，使文章前後照應，更加連貫，下面我們就來說一說關于木蘭詩最後一段的作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!木蘭詩最後一段的作用結尾收束全篇，以兔比人來說明木... 2022-06-11
生活家用冰箱保鮮凍冰怎麼除
家用冰箱保鮮凍冰怎麼除?首先将冰箱的電源斷開，同時把冰箱中冷藏和冷凍的食物取出，之後在冰箱的底部放上一條吸水性較好的毛巾，之後把冰箱們打開在室溫的環境下，冰箱中結出的冰層會自然的進行融化和脫落，等到冰箱中的冰塊脫落之後，将脫落的冰塊清除，最... 2022-07-31
生活最适合學生用的鉛筆盒
馬上就要開學了，作為工作兩年的90後老阿姨，偶爾也會懷念曾經瘋狂買文具、包書皮的"開學季"，鉛筆盒、自動鉛筆、三角尺，誰是你心中的童年文具top3呢？1、鐵皮文具盒那時候的文具盒基本以鐵制為主，用久了會磨的舊舊的，而且裝不了太多東西，隻能三... 2023-03-25
生活世界上最可怕的十大昆蟲
昆蟲是這個世界上種類最多的生物，這個世界上其他所有的生物加起來大概和昆蟲的數量一樣多吧！它們幾乎遍布這個世界上的任何一個角落，但是俗話說“林子大了，什麼鳥都有”，昆蟲也是這樣，今天小編要給大家分享的就是全球最奇怪的十大昆蟲，和小編一起來看看... 2023-03-28
生活科魯茲風扇一直轉故障
科魯茲風扇一直轉故障?空調開關未閉合，發動機冷卻風扇一直運轉不停首先要确定是否有外圍因素造成發動機冷卻風扇運轉條件，如，發動機的水溫高、空調制冷系統的壓力高以及發動機ECM故障起保護作用時，風扇被ECM控制運行如果這些都沒有符合冷卻風扇運轉... 2022-06-13
生活夜嫁民間故事
夜嫁民間故事?天色漸暗，新近到任的張縣令忙了一天，正要回後堂歇息，忽聽得衙門外面的街道上傳來了一陣唢呐的聲響，側耳一聽，像是一支迎親的隊伍打此經過，下面我們就來聊聊關于夜嫁民間故事?接下來我們就一起去了解一下吧!夜嫁民間故事天色漸暗，新近到... 2023-02-26
生活遊泳的七大鐵律你做到了幾條
有兩種方法可以讓你遊得更快。一種方法是我所說的“四肢，肺和肌肉”方法：讓你的四肢動作盡可能快。更多地使用肌肉。希望您的體能能勝過肌肉衰竭，并希望您像教練經常說的那樣“突破疼痛障礙”。對于大多數人來說，這種方法是失敗和挫敗的途徑。全浸提供了第... 2023-03-17
生活郭富城發型四六分複古
5月9日，郭富城舉行《鼓舞・動起來》線上慈善演唱會，通過演出給大家帶來更多的歡樂和正能量。這也是他德藝雙馨的表現，演藝圈中郭富城也是一個很好的标杆。在演唱會中，郭富城攜手太太方媛和大女兒郭詠希亮相，三人合照的畫面看起來非常的溫馨幸福。郭富... 2023-02-17
生活人機界面的選擇
最近仔細研讀了蘋果官網最新的設計規範。網上沒有找到很滿意的翻譯版本，于是自己老老實實的啃了幾遍官方文檔，順便把學習筆記輸出給大家分享一下。這裡有幾點要提醒一下大家：這是簡明筆記，隻選了重點内容，不是通篇逐字逐句的翻譯。想要全面了解的同學建議... 2023-01-01
生活巴中市恩陽區高速最新消息
封面新聞記者于婷4月11日，記者從四川交警總隊高速公路二支隊獲悉，因G5012恩廣高速廣元往巴中方向k467660至k468245處王家山隧道病害處置，将于2020年4月13日至2020年6月20日對相關路段進行封閉施工，屆時路經該路段車輛... 2023-01-11
生活如何做到協同辦公
相信已經有不少職場人擁有過線上協同辦公的經驗，這個時候，好用的線上協同辦公工具，則可以助力提升職場人的工作效率。那麼對現在已有的線上協同辦公産品來說，如果想改善自身的項目協同能力、更好地助力企業辦公人員，可以從哪些方向入手優化産品呢？不如來... 2023-02-04
生活應該如何正确使用電動牙刷刷牙
應該如何正确使用電動牙刷刷牙?安裝刷頭：将刷頭緊緊套入牙刷軸，直至刷頭與金屬軸扣合，我來為大家科普一下關于應該如何正确使用電動牙刷刷牙?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!應該如何正确使用電動牙刷刷牙安裝刷頭：将刷頭緊緊套入牙刷軸，直至... 2022-08-13
生活自己如何開一家自助餐廳
輕食行業目前來看可以說在餐飲中可謂是做風生水起，在沒有參加輕食培訓之前可以說是對于輕食這個行業就是淺見寡識，但是在參加輕食培訓的過程中，了解到了原來輕食有這麼多學問。輕食不僅僅是"吃草"那麼簡單，我自己，起初我對輕食的看法就... 2023-02-27
生活成都建川博物館最值得去的館
來源：中國新聞網建川博物館綜合陳列館“紅燈籠”正式對外開放。張浪攝民衆參觀展覽。張浪攝建川博物館綜合陳列館“紅燈籠”正式對外開放。張浪攝俯瞰建川博物館綜合陳列館“紅燈籠”。張浪攝建川博物館綜合陳列館“紅燈籠”内部展出的雕塑。張浪攝建川博物館... 2023-03-29
生活時評平台展示成果
時評平台展示成果?最近時常聽到一個詞——“動态”，比如“動态清零”，這是當前我國疫情防控的總方針而在對國際關系和地區熱點的考察中，也應持有動态發展的眼光此話怎講？，我來為大家科普一下關于時評平台展示成果?以下内容希望對你有幫助!時評平台展示... 2023-01-23
生活寶可夢劍盾孵蛋大法
寶可夢的對戰裡面有很多要素，招式就是其中比較的核心部分。招式是在對戰裡面的特殊能力，招式主要分為三種，分别是物理傷害的招式，特殊傷害的招式和雖然威力為零，但是效果卻是五花八門的變化招式。不過對戰裡一個寶可夢隻能學四個招式，如果配招是一個關鍵... 2022-11-25
生活蘇櫻花無缺美圖
蘇櫻花無缺美圖?影視劇裡的“紅玫瑰”和“白玫瑰”一直是備受關注的，也總是能夠引起觀衆的熱烈讨論…比如最有名的幾對：趙敏和周芷若、趙靈兒和林月如、朱七七和白飛飛，下面我們就來聊聊關于蘇櫻花無缺美圖?接下來我們就一起去了解一下吧!蘇櫻花無缺美圖... 2022-10-17
生活攝影棚裡拍人像的優缺點
我們在購買相機之後，總會想要去拍些什麼，這是很多新手攝影師早期最常見的問題，沒有頭緒。其實你可以去拍攝身邊同學或同事，可以到附近的公園拍攝，也可以去附近的農村拍攝集會，如果你還是覺得麻煩，就可以去大街上拍照，這被稱為“掃街”。攝影中的“掃街... 2022-12-12
生活世界上最偉大的十号球員
梅西C羅伊布内馬爾姆巴佩！如何評價迪馬利亞的僚機生涯？沒跟他合作過的球星，都不好意思說自己的巨星？沒錯！他是當今足壇的最佳僚機，甚至是整個足壇曆史上的最佳僚機。他是最強僚機，而且，他不僅僅是僚機，他還是關鍵先生。阿根廷隊的迪馬利亞，絕對是被... 2023-02-12
生活哪種水印相機可以改時間
哪種水印相機可以改時間?今日水印相機，修改時間地點，相冊裡邊的照片也能加打卡水印，需要的私，今天小編就來說說關于哪種水印相機可以改時間?下面更多詳細答案一起來看看吧!哪種水印相機可以改時間今日水印相機，修改時間地點，相冊裡邊的照片也能加打卡... 2022-10-29

tft每日頭條

> 生活

> 如何練習腰部肌肉的拉伸

如何練習腰部肌肉的拉伸

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注