我自卑了。

起因是一場同學聚會。

我本以為隻是普通的老同學叙舊。

結果大家坐在一起，看着滿屋的lv、香奈兒包，我陷入了沉思。

怎麼畢業一年，大家都背上了這麼貴的包？

聚會全程，我安靜地縮在角落裡，看着他們的成功。

在我讀研畢業的幾年裡，她們已經成了部門領導、律界精英或，闊太太。

穿的衣服、戴的首飾、背的包無一不體現她們的成功。

圖源：pexels

而我，戴了一條舊紅繩，穿着一腳蹬。

背的是普通不過的帆布包，被一衆香奈兒、lv壓在下面當墊子。

莫名的情緒從我心底滋生，像一株菟絲草，纏在我的心上。

聚會後半年，又有人組織了聚會，我卻說什麼都不去了。

到底是什麼原因，讓我不再去參加同學聚會了呢？

明明幾十塊錢的帆布包也能背。

怎麼去個同學聚會，他們都是3、4w一個的奢品包包？

我的工作不是高薪，但在小縣城裡，4千工資也夠安穩生活。

然而即便我物欲再低，面臨同學聚會這種場合，我仍不可避免的自卑，我和對方所背包的差距。

圖源：pexels

這種自卑實際是我們對于社會比較的恐懼。

社會比較，由社會心理學家Leon Festinger在1954年提出：

我們會不自覺地通過社會或社會性的活動。

與和我們水平相近的人進行比較，以便于更好的了解自己價值。

同學聚會，作為一個典型的社會性的活動，就是進行比較的絕佳背景。

在學校裡，我們隻會比較誰的學習成績好，誰拿了獎學金。

圖源：pexels

對那時的我們來說，成績就是價值的代名詞。

成績越好，價值就越高，大家就越喜歡、尊敬我。

但是到了社會，價值被體現在錢和工作職位上。

即越有錢，工作職位越高，個人的價值感就越高。

編輯部的同事在群裡發了一個新聞截圖：

一個人從設計院離職去做了院門口的保安。

起初看到這個标題的時候，我很驚訝，放着設計院的工作不做，怎麼就想不開做起了保安？

再往下一看：

圖源：網絡

保安和設計師的工資差不多，甚至比較下來比設計師更清閑：

不需要長時間站崗，朝7晚7，包住宿，時間自由。

但在同學聚會上，和一桌子的辦公室經理、投行、it、律師坐在一起時。

真的有人願意說“我是一個保安”、“我在山裡養豬”、“我是農民”嗎？

我們都瘋了一樣的想卷進設計院、研究院、這個院、那個廠。

即使掙得和保安一樣多，我們還是更喜歡坐辦公室這種：

“看起來體面、有錢”的工作。

因為它們看起來具有“價值感”和“能力”。

圖源：pexels

工作職位起碼能大大方方說出來，讓大家豔羨，哇，這個人是做xx的，他好厲害，一定掙得很多！

但錢不行，聰明人都知道，不能明晃晃的把餘額展露。

因此，錢被反映在包、首飾或者其他的附加物之上。

面對着聚會裡滿屋子的奢侈包，我看到的是包嗎？

是明碼标價下，價值的差距。

從小到大，我們經常被灌輸的一個觀點就是：

上了xx學校，你的人生就好了；

考了xx職位，你就出人頭地了。

圖源：pexels

然而，在看到滿屋子幾十萬年薪的精英、談笑間買下一棟房的闊太太。

她們在學校曾經和我沒什麼區别。

畢業後，我要不吃不喝攢幾個月才能得到的，人家隻是眨眨眼就背在了身上。

暗藏的比較下，我們開始對自己的能力産生質疑。

到底是什麼讓我和對方的差距這麼大？

我辛辛苦苦得來的學曆、我起早貪黑争來的工作，我已經努力到了這個份上，我依舊沒有眨眨眼就買下一個3w包包的能力。

圖源：pexels

“是不是，我就是配不上它？”

“我果然是個廢物吧？”

“我的人生真的好了嗎？”

這就是在社會比較下，自我價值感的破碎。

Swallow和Kuiper（1988）認為，在社會比較中，個體如果将自己在社會比較中的失敗，歸因為能力不足。

而不是歸因為其他方面，譬如環境、運氣等予以抵消，便會産生高度的自我批評，增加抑郁風險。

圖源：pexels

所以你看，我不是怕聚會本身。

我怕的是，我參加的每一場同學聚會，我都要遭受一次自我價值感的崩壞。

面對他們，我險些失掉自我掌控

同時，Leon Festinger還提出，在社會比較中，人們會生出"社會比較傾向"。

心理學中對其的解釋是：個體試圖将自己或别人與其他人進行比較的意圖。

圖源：pexels

其中，它又分為高社會比較傾向和低社會比較傾向。

受高社會比較傾向的人，會更加容易受到社會比較帶來的影響；

反之，低社會比較傾向則對比較更加不敏感。

其中，高傾向帶來的影響如果未能受到掌控，是會給一個人的心理和生活帶來毀滅性的打擊。

下面講一個案例，來說明這種影響。

來訪者小A，因為過度消費的行為來接受心理咨詢。

畢業後，她和高中同桌恰好入職了同一家公司。

同學聚會上，她們自然而然地坐在一起。

圖源：pexels

小A背了一個2w的包，信心滿滿準備在聚會上炫耀一番，但她沒想到的是，同桌背了一個價值幾十萬的包。

明眼人都看得出其價格差距來。

出于讨好或攀關系的心态，飯桌上的話題一直圍繞着同桌展開。

小A說：

“大家都跑來巴結她，給她敬酒...

甚至知道我們在同一個公司的人，還來問我是不是在給她打工...

可我知道，我們的職級其實是一樣的啊，掙的錢也都是一樣的。

隻是她那個包是她老公給她買的！但大家隻看到那個包...

這讓我很不舒服，甚至十分的壓抑。”

為了避免這種不舒服的感覺，她開始在飯局上格外注意同桌的言行舉止和穿着打扮。

當她有一句話不小心說錯，小A便會故意大聲指出來。

圖源：pexels

即使對方的臉色已經不好看。

我問她：“那時候你有什麼感受？”

她說：“很爽。我就是要讓她知道，她就算背着比我貴幾十倍的包，她也不過是普通人。”

不僅如此，回家後，小A瘋狂的浏覽對方的衣服同款。

買了一件，就要買下配套的全部；

言語措辭裡不能像個普通員工，要造出一副符合地位的職業模樣。

她想，隻有這樣，她才會被看作有更高的社會地位，是被尊重的。

圖源：pexels

但她并沒覺得“赢”，因為每次聚會，其他人對她的态度并沒有改變。

反倒是她自己，昂首挺胸，生怕穿的衣服，拿的包和戴的首飾彰顯不出她自己。

這種落差讓她迷茫，她想，也許她買的衣服和包超過對方的價位。

是不是大家就能看出她的社會地位要比同桌高了？

短短幾個月，信用卡被嚴重透支。

和同桌的關系也漸行漸遠。

她并沒有從中得到任何的快樂，相反地，隻有無盡的痛苦。

在這個案例中，小A就是典型的，高社會比較傾向人格。

圖源：pexels

Vogel等人在2015年的研究表明：

高社會比較傾向的個體更易受到社會比較帶來的消極影響，表現出更低的自尊水平，和更負面的情緒。

也易形成“物質财富越多，社會地位越高”的固有觀念。

在她将自己和同桌進行社會比較的過程中，她沒能把握好這種傾向。

其所帶來的負面影響嚴重地影響了她，使其做出了不理智行為。

而她并沒有從這種行為受益，反而更加壓抑、痛苦。

面臨社會比較，隻能接受嗎？

社會比較永遠無法避免，有人存在的地方，就有比較。

圖源：pexels

但這裡有幾個小tip，可以幫我們從迷茫中掙脫:

1.避免自我批評，先接受自己

當我們在不斷的社會比較中，産生較低的自尊感時，我們很可能會因自我批評而進一步損害它。

這時，要學會自我接納，進行自我肯定。

第一步，消除自我批評并引入自我同情心。

當你在面臨社會比較時，因為比較的差距産生了批評自己的想法時。

請問自己，如果是你的朋友處在這種情況下，你會怎麼說？

圖源：pexels

研究顯示，我們對朋友的同情心要比對自己的同情心要更多，我們便可以将這些同情引向自己。

第二步，學會自我接受

自我接受意味着：

“我尊重自己，愛護自己，重視自己。

我承認自己有很多問題，但我有責任尊重自己，重視自己的需求。

我接受自我，我不是見不得别人好，我隻是希望和他們一樣好。”

圖源：pexels

2.明确自我目标，做好課題分離

當我們發現自己陷入了“社會比較”的圈套中，請立刻問自己一個問題：

“我的目标是什麼？”

比如，你的目标是要買下一個奢侈品包，那實際上，你隻需要想方設法的找到賺錢的門道，去積累财富。

在這個過程中，你需要各方各面比别人優秀嗎？

心理學家阿德勒提出了“課題分離”的概念，是完全适用這種情景的。

圖源：pexels

我們很多時候懼怕的比較，實際上，是沒有做好課題分離。

當你把注意力從“我要比别人優秀”轉移到“我的目标”上時，實際上就是将自我課題分離出來的過程。

我要比别人優秀，這句話意味着我希望别人看得起我，贊揚我。

可這是你自己的課題嗎？别人看得起你，隻是他們的課題。

你的課題就應該是完成你自己的目标，看到自己作為一個人存在的價值。

圖源：網絡

一旦課題被分離清楚，那麼即使在面臨他人、自我施加的“社會比較”，我們也能很快地将其從中解放。

3.學會問自己“為什麼”，直面問題

阿德勒在《自卑與超越》中提到：

情緒是為了達到“目的”的工具。

“目的”的出現，讓我們知道，當下和未來才是改變我們人生軌迹的關鍵，而不是為過去所束縛。

誠然，同學聚會中産生的“社會比較”會讓我們格外恐懼。

圖源：pexels

但不要怕，一旦恐懼被我們合理運用，反而是促使我們當下和未來成長的推動力！

如何運用呢？

可以用“5why分析法”，即對一個問題點連續以5個“為什麼”。

以追究其根本原因，就是“打破砂鍋問到底”。

例子如下：

問1：我為什麼會不想參加同學聚會？

問2：因為我怕被比較，為什麼我怕被比較？

問3：因為她們混得比我好，為什麼我混得不夠好？

問4：因為我沒有升職/進步，為什麼沒有升職/進步？

問5：因為我的行動力不足，為什麼會不足？

正解：因為我的懶惰！

圖源：pexels

經過連續5次地問“為什麼”，才找到問題的真正原因和解決的方法——

立刻行動起來，将手裡的事情做到最好，不斷學習，獲得職業/學業上的進步。

寫在最後：

用一首詩的片段來做最後結束語：

圖源：pexels

“世上每個人本來就有自己的發展時區。

有些人看似走在你前面，

也有人看似走在你後面。

但其實每個人在自己的時區，有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他們。

他們都在自己的時區裡，你也是！

圖源：pexels

生命就是等待正确的行動時機。

所以，放輕松。

你沒有落後。

你沒有領先。

在命運為你安排的屬于自己的時區裡，一切都準時。”

作者：sixer

圖源：網絡

首發：壹點靈心理

專注心理成長，溫暖而有力地愛着你

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部