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爬樓梯正确方式

圖文更新时间:2024-11-28 08:28:18

爬樓梯正确方式（爬樓梯記得這要訣）1

台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？

其實，日常生活裡隻要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕松瘦腿，提高基礎代謝！

爬樓梯效果比健走強3倍消耗熱量瘦大腿

日本健康運動指導士田中咲百合表示，爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉，是效果很好的運動。不隻能夠消耗熱量，還具有瘦大腿的效果！由于爬樓梯是用自己的體重擡起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高，因此對于想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。

以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當于十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。

正骨盆、讓内髒歸位消除小腹提高循環

此外，田中咲百合表示，大腿内側是日常生活裡不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛煉，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特别會使用到大腿内側的肌肉。因此即使沒有特别運動，隻要不搭電梯，養成爬樓梯的習慣，上上下下的自然就有瘦腿的效果。

日本美容健康教練Ricca也表示，平常生活裡不常使用到的大腿内收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，這部分的肌肉具有令骨盆保持在正确位置的功用。如果姿勢不良、運動不足，都會使得大腿内收肌群無法充分使用，讓大腿内收肌群非常容易萎縮。

一旦大腿内收肌群僵硬會讓體内循環變弱，而鍛煉萎縮的大腿内收肌群，不隻有助于消除水腫、提高代謝，還可讓内髒和骨盆回到正确位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，提高基礎代謝。

爬樓梯正确方式（爬樓梯記得這要訣）2

田中表示，上下樓梯時要注意姿勢正确，才不會單隻鍛煉到大腿前半部的肌肉：

爬樓梯

保持背部挺直，避免身體前彎。
視線要朝着前方，不要往下看。（請在留意安全的範圍内進行）
擡高膝蓋，從髋關節開始擡起大腿。
從腳尖開始着地。
後腿的膝蓋要伸展，後腿出力伸展可鍛煉到大腿後側的肌肉。

下樓梯

保持姿勢挺直。
後腳和腹肌要支撐住身體，從前腳腳尖開始着地。
如果膝蓋會痛的話，注意膝蓋不要伸直，稍微彎曲着下樓梯，可減少對膝蓋的負擔。

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