鈣屬于金屬元素，随着年齡的增長，體内鈣組織，鈣含量逐漸降低，日常生活中若不及時補鈣，養成堅持運動鍛煉的好習慣，日後患骨質疏松和骨關節疾病的幾率也會有所升高。

想要提高日後的生活質量，預防骨關節疾病的發生，一定要合理補鈣，究竟什麼時間服用鈣片效果最好呢？不妨聽聽醫生的回答。

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什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

日常生活中很多人一旦發現自己缺鈣或骨頭關節經常疼痛的時候，便會去藥店購買鈣片服用，想要在短時間内達到良好補鈣的效果，醫生表示，盲目補鈣，在未明确自身機體含鈣量的情況下，隻會傷害健康，加重内髒組織的負擔。

服用鈣片補鈣的人一定要合理控制好服藥的時間和劑量。

鈣元素在體内發揮着至關重要的作用，當體内鈣元素缺乏後，若不及時補充鈣質，短時間内，就會因為鈣質缺乏的原因出現骨骼酸痛的問題，也會加速身體中其他營養物質的流失，長時間缺鈣不及時治療就會誘發骨質疏松和嚴重的骨關節疾病，增加兒童患佝偻病的幾率。

醫生表示：人體最佳補鈣時間是早上7~8點鐘，早上起床後這一時間屬于腸胃吸收營養最佳的黃金時期，這個時間段内吃好早餐隔20~30分鐘後服用鈣片，能夠滿足自身對營養物質的需求，也能提高鈣質的利用率。

相比于其他時間段來說，早上7~8點，鈣質的吸收率将提高30%左右，更能幫助人體合理補鈣，健康補鈣。

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醫生建議：正确補鈣牢記4大原則

1、盡量通過飲食補鈣

很多食物中含有天然的鈣質，日常生活中多吃一些含鈣的食物對補鈣有幫助。

含鈣較多的食物有：牛奶，雞蛋，奶酪，豆制品，海帶，紫菜，蝦皮兒，芝麻，海魚，山楂，蔬菜等。

特别是牛奶鈣元素含量豐富，每100克鮮牛奶中含鈣量達到了120毫克，如果每人每天喝牛奶250克的話，便能為機體提供300毫克的鈣質，每天喝牛奶500克，能夠給身體提供600毫克的鈣質，合理的膳食，均衡營養能夠有效預防鈣元素的流失，也能降低日後患骨骼疾病和骨質疏松的幾率。

補鈣人士需要注意日常生活中盡量少吃含鹽酸和草酸多的食物，以免加速幹預作用是。

2、服用維生素D補鈣時需要密切觀察，以防中毒

很多消費者認為不敗的主要選擇就是維生素D含量豐富的産品，這種理解其實是錯誤的，由于每個人的體質不同，對于鈣片鈣質的吸收能力會有所差異。

維生素D雖然是身體中廣泛存在的一種營養物質，但如果長期服用維生素D的話，也會抑制體内自身維生素D的形成就會誘發維生素D中毒。

維生素D中毒的主要臨床表現是高鈣血症會導緻機體肝腎功能損傷，軟組織鈣化，出現：食欲減退，反應遲鈍，心律不齊，呼吸困難，惡心嘔吐，心情煩躁便秘等異常症狀。

3、檢測鈣含量時應去正規醫院

許多小藥店擺放着“單光子骨密度測量儀”這種測量也隻能測量手臂的尺骨和桡骨兒鈣的主要流失危害的是腰椎和胯骨的部位，因此這樣的檢測方式是不準确的，想要正确測量自己的鈣含量，應去專業正規的醫院，不要為了省錢去小門診。

4、不要随意聽信廣告

想要科學補鈣，日常生活中一定要增加自己的保健知識正确補鈣，超市中售賣的許多補鈣藥品并沒有補鈣的作用，盲目地服用保健藥品，補充鈣質隻會浪費時間，浪費金錢，大量服用化學藥劑，添加較多的鈣片，也會加重體内重金屬元素的堆積，影響健康，增加肝腎的負擔。

醫生建議大家盡量不要被市面上售賣的補鈣産品所迷惑，切忌不要服用商業用品的鈣片，去正規藥店購買普通鈣片補鈣即可。

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當體内缺乏鈣元素後，身體會出現哪些異常表現？

（1）睡眠質量變差

睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞對一個人健康的影響較大，若最近一段時間你經常失眠多夢，半夜容易驚醒，吃不好睡不好的話，多半是身體缺鈣的信号，需要及時補充鈣質，才能讓内髒器官得到充分的休息和放松，身體才會更加健康。

（2）口腔不健康

大部分人覺得口腔不健康與飲食有關，其實當體内缺鈣後，也會導緻口腔出現問題，使牙齒變黃發黑，牙龈疼痛腫脹，刷牙時牙齒容易出血，牙齒松動。

（3）情緒不穩定

一個人情緒的好壞也将直接影響身體健康狀況，美好的心情有益于健康，當然，心情狀态變差，情緒不穩定，經常暴躁易怒的話，也有可能是身體缺鈣的表現，需要及時補充鈣元素，調整心态，用最積極最樂觀的态度面對每一天。

（4）食欲不振

吃好睡好，才能更好地維持身體健康，當體内缺乏鈣質後，會使人體的腸胃蠕動消化能力變差，出現食欲不振，消化不良，挑食偏食的問題。

如果最近一段時間你經常感覺自己食欲不振的話，或許并不是腸胃出現了問題，而是體内缺鈣導緻的，一定要合理檢查，及時補鈣。

（5）關節腫痛抽筋

當身體缺鈣後，最明顯的臨床表現就是關節經常腫痛，手足抽搐，嚴重缺鈣時人體會出現終身骨骼肌和平滑肌的炎症痙攣，鈣元素也會引起中樞神經系統症狀，使人疲憊乏力，情緒不安，反應遲鈍，嗜睡，幻覺等。

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