登山跑步怎麼練?竹海大道是一條盤山公路,一路上坡道起伏比較大,是練習山地跑的好場所竹海大道也是區委區政府斥資上億打造的著名景區,它起點位于官塘西北角,沿途有萬畝竹海、深湖溪谷、瞭望塔、雙尖山、老道凹、王家塘水庫等自然景觀道路兩側全是望不到盡頭的翠竹,郁郁蔥蔥,蒼翠欲滴,今天小編就來聊一聊關于登山跑步怎麼練?接下來我們就一起去研究一下吧!
竹海大道是一條盤山公路,一路上坡道起伏比較大,是練習山地跑的好場所。竹海大道也是區委區政府斥資上億打造的著名景區,它起點位于官塘西北角,沿途有萬畝竹海、深湖溪谷、瞭望塔、雙尖山、老道凹、王家塘水庫等自然景觀。道路兩側全是望不到盡頭的翠竹,郁郁蔥蔥,蒼翠欲滴。
2022年2月19日下午三點多鐘起床後,突然想起兒子在今年春節期間,給我買了一件馬拉松跑步小背心,該背心的後面還專門配置了一個奧尼捷越野跑步背包水袋,我想,我應該使用這個跑步裝備進行一次長距離跑步。到什麼地方去跑呢?我忽然想起了秋湖山腳下有一座郊野書屋,我決定就以郊野書屋為起點,沿着秋湖山旁邊的竹海大道往縱深跑六七公裡。
竹海大道途中有不少大起大落的山坡,這是山地跑訓練的理想場地,我想通過長距離的山地跑,更有效地鍛煉我的耐力,以便為下一步參加半程馬拉松比賽做好體力儲備,于是,我在做好山地跑步的相關準備工作後,就将車子開到了S246省道與竹海大道交叉口處右拐150米左右就開到了郊野書屋的停車場。
停車場内隻停了我的一輛車子。我坐在車内,先把兒子給我購置的跑步裝備武裝起來,将保溫背包水袋裡面灌滿了熱水,放進小背心裡,背在背上。然後,我又将腰包扣在腰上,腰包裡存放着手機和藍牙小喇叭,并打開了華為手機上的閱讀軟件,進入聽書的模式,讓藍牙小喇叭與手機配對,同時,将“馬拉松實戰訓練指南”這本書調出來,以便于一邊跑步一邊聽書。準備工作就緒後,我啟動了華為手機上的跑步軟件,于下午5點鐘正式開始跑步。
我先在停車場内跑了一小圈,然後跑到郊野書屋,并在該書屋旁邊發現了一條通向竹海大道的“Z”字型通道,我沿着這條通道直接跑到了竹海大道,然後我就向右拐,沿着竹海大道往傅家邊方向跑。
這條路一開始就是一條較長的上坡路,跑起來很吃力,好的是今天衣服穿得比較少,再加上配備了可以保溫的背包水袋和能量棒,所以,我就毫不顧忌地一步一步地用力往前跑,當我跑到這個上坡頂端後,就迎來了一個較長的下坡路。
跑下坡時,我就感到舒服多了,速度也快多了,跑了一陣子,又遇到一個長度比較短的上坡,我沒有花太大的氣力,就翻過這道上坡,爾後,我就一路跑得比較輕松,因為這時的道路坡度相對比較平緩,然而,當我跑到4公裡左右的時候,又遇到一個比第一個上坡更長、更陡的上坡。估計這個上坡至少有兩公裡,于是,我就硬着頭皮,埋下頭來,用力蹬着地,不停地往上跑。
跑到5公裡半的時候,感到口比較渴,于是就把就是将兒子買的背包水袋上吸水管拿出來,打開蓋子往上一撥,吸管就打通了,于是我就吸的幾口有溫度的水,感覺很不錯。但我正在聽的“馬拉松實戰訓練指南”這本書中提醒跑者在訓練過程中每次的飲水量不宜過多,于是我就喝了幾口水就把吸水管的蓋子關閉了。
與此同時,我繼續沿着這道上坡吃力地跑着,一直跑到6公裡多的時候,才翻過這個上坡,接着,我就跑一個很陡的下坡,我原打算就沿着下坡跑到底,再掉頭返回,結果我感覺到這個下坡特别長,跑了很長距離都不見坡的底部,這時,我意識到:往下跑的距離越遠,我掉頭往上跑就越困難,如果一直跑到底部再掉頭,恐怕自己的體力跟不上,為了不讓自己體力透支,當我跑到這個下坡的大約三分之二處,我就掉過頭來往上跑,由于這個山坡太陡,我往上每跑一步都感覺到十分艱難。
這時,天色已漸漸黑了,氣溫也下降了,我獨自一個人在這山凹裡疲憊地跑着,我大口大口地喘着粗氣,每向前邁出一步都感到非常吃力,但我咬緊牙關,硬是堅持一步一步地慢慢地往上跑,終于跑到了這個山坡頂部,接下來就是下坡路,這時,我頓時感到下坡跑得好輕松啊,可是又覺得膝蓋有點吃不消,我正巧聽到“馬拉松實戰訓練指南”一書中關于跑步應用前腳掌着地的原理,因為前腳掌着地可以緩沖對關節的沖擊力,于是跑下坡的時候,我盡量做到用前腳掌着地往下跑。
跑完這個長下坡之後又經過兩個不太陡的上坡,就到了接近郊野書屋的那個上坡,我鼓足勁頭跑到了這個上坡的頂部,然後順着下坡跑了1公裡左右到達郊野書屋,接着繼續向前跑了300米左右,向左拐彎,跑到了通往停車場的道路,當我跑到郊野書屋停車場時,已經跑了14公裡多了,這是天色已經完全黑了,但我沒有停止跑步,而是在停車場的内部道路上又跑了1公裡左右,一直跑到15.29公裡時,我才結束這次跑步。
在這次山地跑步過程中,雖然感覺很艱難,但卻讓我意識到:采用山地跑的訓練方式可能是自己實現跑全程馬拉松的重要途徑,我初步感悟到進行山地跑對我來說至少有以下三點益處:
一是有益于強化腿部力量
進行山地跑可以有效地提升身體的耐力。特别是能大大提高腿部肌肉的力量。通過這次山地跑訓練,讓我明顯感受到訓練的負荷加倍增加。尤其在我跑上坡的時候,讓我感覺到自己的腿部肌肉正在竭盡全力以對抗重力,大腿、小腿的肌肉以及臀部肌肉經受了到比平地大得多的刺激,如果能夠進行經常性山地跑,必然會使自己腿部的肌肉耐力得到大幅度地強化。
二是有益于提升跑步樂趣
在起伏不大的路面上跑步,雖然跑得比較輕松,但如果老是這樣跑,就會産生一種單調無味的感覺。在這種情況下,如果在跑步訓練中時常加入山地跑,就會大大增加跑步的趣味性。特别是在竹海大道進行山地跑訓練,那更是别具風味。因為竹海大道是溧水區的著名風景地帶,其盤山的公路兩側擁有萬畝竹海、深湖溪谷以及觀景台,一邊在竹海中跑步,一邊欣賞着美景,在天然氧吧中訓練跑步能力,即使山地跑的艱苦程度遠遠超過平地跑,也有一種苦中作樂的意味。
三是有益于磨練堅強意志
通過這次山地跑,讓我意識到:山地跑訓練越多,意志就會越堅強,因而在迎接半馬或全馬比賽時,就會有充分的心理準備,就會有必勝的信心。何謂意志堅強?我覺得:應該是指一個人具有超強忍受痛苦的能力。在這次山地跑過程中,當我在竹海大道上掉過頭來返回跑時,我由跑一個很陡的下坡,很快變成跑一個十分陡峭的上坡,其艱苦程度真有點讓人難以表述,當時,自己每一次向上邁腿,每一次向下蹬腿,都要承受腿部肌肉的酸痛,都要挑戰自己的體能極限,真是有一種上氣不接下氣的感覺,但我硬是憑借着堅強的意志,堅持跑到坡頂,從而迎來跑下坡的輕松和惬意。
人生的旅途不就是這樣嗎?人的一生總是要碰到一次乃至若幹次逆境,這時,隻要認準目标正确,隻要堅持奮力拼搏,隻要擁有永不放棄的決心,就一定會在困頓人生中突破逆境,就一定會找到一條通達目标的正确方向和路徑,就一定會迎來“柳暗花明又一村”的美好境界。
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