一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿-tft每日頭條

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿

生活更新时间:2024-07-25 05:14:02

修長緊緻的雙腿無疑會為身材加分，從而對于腿部的塑形當然也會是我們塑形中的重點所在。雖然相對于身體其他部位，瘦腿會顯得比較困難一些，但還是可以通過我們的努力來得到相應改善。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）1

對于腿部來講尤其是大腿部位同樣是容易堆積脂肪的部位之一，也正是因為如此，在減脂過程中如果不對其進行針對性地訓練，就會導緻大腿部位的松弛。除此之外，随着年齡的增加和缺乏訓練的情況下，即使本身不胖也會有大腿松弛現象的發生。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）2

所以，不管是減脂過程中還是塑形過程中，對于腿部的訓練是不能被忽視的，而這一點對于隻是通過飲食調整減肥的朋友來講更為重要，因為通過飲食控制也隻是能夠讓我們瘦下來而已，并不能去幫助我們塑造體型。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）3

而如果，真的是沒有過多的時間去做一些針對性的訓練，那麼不妨在睡前安排一組訓練，并堅持下去，這樣久而久之也會收到比較理想的效果。比如在下面分享5個臀腿塑形動作，每次隻要10分鐘的時間，可以放在睡前來做，即使再忙10分鐘的時間也是會有的。

動作一：臀橋20次

仰卧，雙腿屈膝雙腳踩地，雙腿膝蓋夾住抱枕，雙手置于身體兩側，向上擡起臀部至上半身與大腿處于一條直線，稍停收縮臀肌後還原，注意還原是臀部不要落實于地面。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）4

動作二：寬距深蹲15次

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手置于胸前，背部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一緻。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）5

動作三：靜态臀橋30秒

仰卧，雙腿屈膝雙腳踩地，雙腿膝蓋夾住抱枕，雙手置于身體兩側，向上擡起臀部至上半身與大腿處于一條直線，保持動作，均勻呼吸

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）6

動作四：寬距深蹲彈動15次

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手置于胸前，背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行，在些基礎上臀部上下細微彈動。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）7

動作五：側卧夾腿20次，換邊

側卧，下側手臂屈肘置于頭部下方，上側手觸地保持身體穩定，上側腿屈膝置于下側腿前，下側腿伸直腳離地，然後保持伸直狀态上下擺動。

一周快速瘦腿秘訣告别小粗腿（睡前瘦腿計劃5個動作）8

每次做2-3組，動作間休息30秒左右，如果睡前要在晚餐後1小時左右進行，不要飯後立即進行。

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