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四個動作瘦腿告别大象腿

生活更新时间:2024-09-07 11:18:26

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）1

今天給大家推薦的腿部練習體式，一星期練習一次就可以了，因為其中有些瑜伽體式動作，練習難度比較大，如果大家難以完成的話，可以先從簡單的開始練習。夏天要想美美穿個短裙或者短褲，腿部不一定要白長直但是基本的一些美腿應該有的美感還是要有，跟着我練習，今天這個教程專門瘦腿。

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）2

常見的腿部問題有很多，很多人的腿不直，或者腿型不好，有的人是小腿過于粗大，但是今天我們暫時沒有處理這個問題，如果大家需要看腿型的問題可以留言需求，我們瑜伽老師什麼都可以做到。

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）3

英雄坐變式

英雄坐變式是一個非常放松的體式，你可以在看電視的時候，聽音樂的時候，任何随意的時間完成這個動作。它可以讓上半身的血液流入下半部分，對于冬天下半身冰冷的人來說是非常有用的體式。脂肪的折疊燃燒，可以讓你快速瘦腿。

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）4

動作分解：雙腿跪在地上或者沙發上，臀部坐在雙腿上，上半身呈最舒服的雙腿，右手自然下垂，左手可以靠在沙發靠背上支撐住頭部，這個體式以放松和舒服為主。

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）5

頭肘倒立變式一

雙臂小臂分放于頭部兩側，手肘撐地，同時額頭也撐地，雙腿帶動下半身上擡，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處于一條直線，腳尖指向天空，右腿彎曲放于左腿膝蓋前，右腳勾住左腿放于左小腿後。

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）6

頭肘倒立式有助于雙臂雙肘力量的鍛煉，同時使身體肌肉線條更加完美。手臂的力量練習可以更好的平衡四肢的纖細協調程度。但是，雙腿的交叉折疊能夠讓你在運動中更好的協調自己。

四個動作瘦腿告别大象腿（這個體式專門瘦腿）7

手肘倒立變式

在上個體式的基礎的上，雙腳腳尖接觸雙腿呈O型.進行變式之後可以幫助我們平衡我們的身體，減少我們在平衡身體時額外使用的力量。在進行兩次的倒立之後，我們身體中的血液得到最大的流轉，可以很好的促進我們内分泌的循環激活我們全身的肌肉.

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