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簡單的鍛煉肩頸的方法

生活更新时间:2024-11-24 19:38:49

簡單的鍛煉肩頸的方法?負重頸屈伸，頭戴挂有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上擡後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松然後重做做動作時，上體要保持不動，隻靠頸部屈伸頭部上擡時吸氣，前屈時呼氣，今天小編就來聊一聊關于簡單的鍛煉肩頸的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

簡單的鍛煉肩頸的方法

負重頸屈伸，頭戴挂有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上擡後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然後重做。做動作時，上體要保持不動，隻靠頸部屈伸。頭部上擡時吸氣，前屈時呼氣。

仰卧頸屈伸，仰卧于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部擡起，下颏緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放松頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上擡和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上擡時吸氣，下垂時呼氣。

若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置于額部做，另一種方法：背靠牆坐着，以頭枕部向後頂牆，頭和身體并不動，隻是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。

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